之前练了一天，可能强度太大了，因为练这个强度很难把握，并且不适都是在一天后才会出现。我修养了一周有好转但还是有尿意，求训练过猛经验的来分享一下吧，挺慌的

这个需要控制次数和力度，不能贪多哦

劝告大家练这个还是要有人引路，不能自己跟着app练，各大pc肌平台光通过简单的评价问问你对刚才训练的劳累程度就确定你的训练强度，很容易误伤练废的。网上有人说不要相信pc肌有害论，说练完尿频的都是先前就有炎症，我用亲身经历告诉大家这不对，我去了医院检查（因为之前也质疑过自己会是前列腺炎），我没有器质炎症，但有一定程度的尿频，我去的是天津三甲医院的专家号，医生说这是心理问题，让我不要担心转移注意力不需要用药，我尝试了一天果然好了很多（但我是尿频一周后去的医院，本身肌肉恢复就已经差不多了）。

总之各位还是要注意适度，因为这个损伤后是在一天后才会出现功能异常，到时候再后悔训练过度就晚了（像我一样），各大pc肌平台也有过分宣传的嫌疑，一味宣传益处，却在训练强度上没有足够安全保险的等级划分和风险知识普及，（我是跟着g动练的，简单的新手预估后就制定了方案，一天三次，第二天就尿频了），所以一定要试探着练，保守着练，我看吧里也好多练尿频练软了的哥么，得要休息调养，端正心态（我是真有体会心态有多重要，几乎就是做完彩超结果正常后，我就没有再尿频了，，，，（当然前提是我之前已经修养了一周

良心帖

顶，我也再三强调，PC肌没有那么神奇，新人一定要循序渐进，第一天五分钟就好，奈何人微言轻。

贴吧是不能发带国外网站网址的贴吗？我打了半天附了一个很好的国外理疗网站，发了两遍都没用，什么鬼。。。
要的人多了我就扒过来

本身患有前列腺病会更容易尿频，如果你的尿频伴有疼痛或者灼烧感是有一定几率是前列腺病，尿道或睾丸炎症，（如果只是尿频，感觉憋不住尿，龟头总有尿意，但排尿正常，无痛感灼烧感，并且在渐渐恢复，那你应该只是伤到了肌肉，和我一样）。炎症，即锻炼后局部肌肉过度劳累抵抗力下降使得原本器官的炎症病菌转移扩散导致，但几率不大，即使得了只需去医院确诊一下吃些要就好咯。所以说练这个尿频的人可能有前列腺病史是有一定道理的，我在之前贴里有否定过这个观点，但是如果炎症不及时吃药治疗有蔓延的风险，所以各位如果静等一周到两周还没有好转就应该去检查了

今晚有空多打点，你们少走弯路，在外网看到的有更靠谱的科学依据和实践支撑的知识，国外不怎么叫pc肌，pc肌是在国内各大延时训练里给带火的，国外不单练pc肌，盆地肌肉群与臀部一块练的。最早用于因为生孩子而造成性交能力损伤或无快感后的恢复治疗，后经实践可治疗男性因久坐导致的尿频与膀胱肌敏感（这也解释了为什么盆底肌群过度疲劳会导致肌肉过度紧缩失去弹性，从而导致尿频，）（之前我还各种怀疑自己得了前列腺炎不治之症，后来广泛查了资料才放了心，各位也不用过分焦虑，确定是肌肉损伤后耐心等待痊愈就好啦，减少跑步锻炼与久坐，这两个动作都会让盆底肌群继续充血），再之后就开始当作提升性能力的男女通用的锻炼了。所以不应该只想着坐着玩着电脑动动屁股就能变猛男，这是需要毅力与耐心的。

我目前尿频已经彻底恢复了，但是右侧大腿内测肌肉和肛门附近右侧肌肉有时还是能感受到隐隐的酸麻感，不知道是因为什么，左侧却没有，我怀疑是伤到了肌肉，有大神知道原理不

还有一点我非常疑惑，百度搜索pc肌，’大家都在搜‘那一栏里几乎全是什么，提肛运动害了多少人，pc肌就是个骗局，这类的话。明明搜不出来啥，全是辟谣说pc肌有好处，（虽然我也这么认为，因为毕竟硬了好多）那为什么还有这么多人搜pc有害论的词条？感觉有些言论好像被限流了一样。。。。不知道我猜的是不是多余。。。

你要不要试试洗髓功，亲测恢复的不错

现在练的没晨勃了不知道怎么回事

还有就是练习pc肌强度太大会伤到一些平常压根不怎么用到的肌肉，我今天射了，没有什么不适，硬度也十分满意，啪啪过程中毫无异常，但是平时根还是略有不适感，感觉自己练废了一次之后已经成为损伤修复专家了哈哈哈哈哈哈哈哈哈