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想问问单杠二练习怎么拉 我能抢上去 但是摆浪臂力使不上劲老是

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想问问单杠二练习怎么拉 我能抢上去 但是摆浪臂力使不上劲老是一屁股做下去 手臂就没劲了 拉上去卷腹 腹贴不到杠 我手臂拉了腹部就泄劲 腹部贴了手臂就泄劲是啥问题班长说我腹部是绝对有劲 臂力我单杠能拉20个 有一部分是抖腹 现在班长说我体能时间以后都是单杠时间要操练我救救我 说我就差单杠要把我练全能我只想两年后回家
来自Android客户端1楼2020-04-19 17:39回复
    舅舅我
    来自Android客户端2楼2020-04-19 17:40
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      2025-07-14 06:28:49
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      大鸽们
      来自Android客户端3楼2020-04-19 17:40
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        我不想天天**练 手都磨破了
        来自Android客户端4楼2020-04-19 17:41
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          我的手
          来自Android客户端5楼2020-04-19 17:41
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            舅舅孩子吧
            来自Android客户端6楼2020-04-19 17:41
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              来个人吧
              来自Android客户端7楼2020-04-19 17:44
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                啊啊啊啊
                来自Android客户端8楼2020-04-19 17:44
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                  2025-07-14 06:22:49
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                  我等会要去刷碗了
                  来自Android客户端9楼2020-04-19 17:44
                  回复
                    哎，我来了，
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2020-04-20 00:25
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                      卷腹上，一般能拉引体向上的，都能做。
                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2020-04-20 00:25
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                        在上拉(引体)的过程中，同时要腰背部发力，头一定要往后仰，腿一定也要用力不能软。不要害怕
                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2020-04-20 00:30
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                          屁股夹紧用力，腰背部往上顶翻过去
                          IP属地:上海来自Android客户端13楼2020-04-20 00:30
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                            总的来说需要一些技巧，不是抓着杠做抬腿运动，需要腰部发力，屁股也要用力，把身体顶上去，同时头也要往后仰。
                            你可以尝试做一些吊的卷腹，抬腿运动提到头上的杠子。
                            也稍微需要一些全身肌肉的协调，像杆原理。
                            IP属地:上海来自Android客户端14楼2020-04-20 00:35
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                              2025-07-14 06:16:49
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                              你可以先找一个矮一点的杠手能够抓到脚不离地的那种。先练习跳杠找找感觉，多跳跳，然后你在不跳试试发力迪杠上找找感觉。
                              IP属地:上海来自Android客户端15楼2020-04-20 00:36
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