我是2016年退伍的PLA，良好的体能是生存的基础，特来发表一下关于部队的体能锻炼方法。由于各个兵种的侧重点不同，所以在体能的训练方法上也会有所偏差，如果吧友有哪些更好的训练方法也可以拿出来一起分享交流。

部队体能训练中耐力训练是很重要的，但是各个部队体能的侧重点也不一样，我就说我在部队这两年的体能锻炼。
首先，长跑也就是三公里，五公里、八公里、十公里…… 分为轻装长跑、重装长跑以及徒手长跑，这是体力的基础
喜欢跑步的朋友可以尝试着每天跑跑五公里，一个星期跑一回八公里或十公里。 新手可以先跑三公里，想要减肥的朋友，并且有体力基础的朋友可以尝试着重装五公里，大约四十斤左右重量，在配合力量训练来减肥。

想起了中国足球队员的身材

现在我开始说一说与外界不一样的体能训练-部队体能训练。对于新兵的要求，那毫无疑问的会是三个一百，一百个俯卧撑 一百个仰卧起坐 一百个深蹲 每天晚上必须完成任务。动作大家都知道，做的时候一定要标准，一开始不要求你一次性做一百个，但是至少在四组以内完成一百个。三个一百是基础中的基础，新手朋友可以一开始先按照三个一百来完成体能训练，速度不限，匀速最好，动作一定要标准，每晚都做，一个月后身体机能会有较大改善。

部队训练强度大，另外新兵营每天都长时间训练体能，而且是强制性，普通人如果做到...

俯卧撑做不到 肥宅跑不动 但是走一天没问题 还是骑车好

过段时间后，三个一百的数量会提升到三个四百，三个六百，甚至更有人直接提升到三个一千，这种时候的兵，他的耐力，力量，爆发都还不错了。

我还是比较关心怎么度过训练之后的虚弱状态

没卵用，以前海南岛修铁路时候全身肌肉，后来网吧战斗三个月又变成白条鸡。体能训练好难坚持

体能是实施一切技能的基础

引体向上呢

你们pla的标准大纲要求几个，