不用去健身房，不用去室外，仰卧起坐是仅需一张床就可以做到的锻炼腹肌和减肥的运动，很多没有时间去健身房的人都会在睡觉前做几组仰卧起坐，已达到瘦小肚子的效果。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。事实上，只要做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
你的仰卧起坐做对了吗
正确的仰卧起坐图解如下：起身的阶段首先使用腹直肌，就是腹部表层的八块肌肉；起身到一定幅度后，就使用到髋屈肌群。注意保持躯干直立或脊柱正常的生理曲度。

错误的仰卧起坐图解如下：在器材上，人的膝盖是相对固定的。很多人由于腹直肌力量欠缺，在起身的阶段，不得不喜欢先绷紧股直肌。导致起身的时候，小腹隆起，腰椎后弯。绷紧大腿过程中，股直肌收缩会拉动骨盆的旋转，长期会出现骨盆前倾。

骨盆连接腰椎，骨盆前倾直接导致脊椎前弯症。

长期使用错误的姿势，不仅存在受伤的危险，也给腰椎造成负担。

对于很多人来说，仰卧起坐的姿势大多是错的。对于掌握正确姿势的人，当几个组合做完，肌肉力量不足时，也会出现错误的情况。

因此刚开始练仰卧起坐时建议在专业人士的指导下进行，初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，可以先从几组正确的开始做起，然后慢慢的增加次数，达到自己的健身或减肥的目的。

虽然仰卧起坐是很普遍，人人都会的运动，但有些人不适合做仰卧起坐。
1.儿童
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在0.5～1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等。

2.老人
老年人由于身体机能衰退、老化，多会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。
3.腰椎间盘突出患者
做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4.颈椎病患者
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5.久坐不动的上班族、学生
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30～60分钟左右最为适宜。
练肌肉、瘦身有很多种的方法， 大家一定要在专业的指导下进行锻炼，不可盲目，否则不仅没有让身体更结实，反而会害了自己。

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