从2月底到现在开始刷脂做一些基础训练和有氧，
每天跑4公里，
13公斤哑铃站立侧平举4组，一组30个，休息15秒
坐姿13公斤哑铃交替弯举，一组慢速30个，休息15秒
肩宽俯卧撑一组70，2组，休息5分钟
俄罗斯转体一组25，8组，休息10秒
仰卧30度摸膝卷腹一组20，4组，休息15秒
引体向上反向一组6个，同肩宽，2组，休息2分钟
每天早上吃2个玉米一个0脂酸奶。中午健身鸡胸一袋加0脂肪酸奶，晚上吃水果
我身高191.5，体重一个月从210斤到180斤，一直不敢吃蛋白粉，怕运动量不够，但是最近发现肌肉掉了，以前没健过身，只是减过肥，19岁到20岁，从286斤瘦到140斤，现在只是想练肩宽和肌肉线条，这些运动量可以吃蛋白粉吗