No.1仰卧卷腹

要领：
1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位
3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上
No.2仰卧曲腿卷腹

要领：
1、双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位
2、屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成
3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面
4、保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气
No.3卷腹转体

要领：
1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位
2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸
3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面