平躺在床上，脖子镂空一个平躺手掌多一点点的空间，该怎么挑选枕

平躺在床上，脖子镂空一个平躺手掌多一点点的空间，该怎么挑选枕头？
今晚热醒，侧躺玩了一下手机，感觉脖子不舒服用拳头枕了一下脖子…
然后更不舒服了
恶心想吐，喉咙吞咽不自然…
脖子被枕的地方，感觉像被打了一下
吞咽明显不自然…
想知道我这是脖子骨头错位了吗？
想问枕头买多高的比较好？