戒烟3年多，来谈谈感想。
也希望自己的经历和心得，可以帮助到戒烟路上迷茫的人。
本人88年生人，15岁初3的时候开始抽烟，到2016年戒烟，烟龄13年多。期间无数次戒烟，短的几天，长的几个月，均以失败告终。并且复吸的时候感觉烟瘾比之前更大了。身边的朋友也笑话说别戒了，从小到大你戒过多少次啊。但戒烟的想法在每次喉咙发炎的时候，都会蹦出来。2016年11月的时候，我喉咙又发炎了，咽口水都疼别说抽烟了。所以我又想戒烟，并且是真的想彻底戒了，而不是之前那样戒一段时间被朋友笑话。到2020年3月，我已经3年多没抽了，从心理和生理都戒除了。具体表现为：不喜欢二手烟的味道，看到身边人吸烟没有任何嘴馋。戒烟分为生理上的瘾和心理上的瘾。生理我们可以理解为尼古丁的依赖，心理上的瘾是在特定的场景养成的一种习惯。比如打游戏的时候，喝酒的时候，喝茶的时候，和朋友谈天说地的时候，有根烟是多么的惬意啊。生理的瘾我个人觉得半年左右不吸基本能除，而心理的瘾至少要一年以上才能减少，彻底要两年以上。戒烟路上最大的敌人是自己，内心足够坚定就能无坚不摧。相信很多朋友戒烟失败的时候，脑里都会有个声音对自己说：“今天抽这一根没关系，明天保证不抽。”如果你听从了这个声音，那么你就失败了，是的，只要抽一口就是失败。想要成功，你就需要用自己坚强的内心创造出另外一个声音。当第一个声音告诉你：“抽一根没关系的时候”，第二个声音要马上站出来说：“抽一口就是失败了，你想这次戒烟又像以前一样失败吗？你想身边的人又看笑话吗”。只要每一次第二个声音都能挺身而出并且胜利，那么第二个声音会越来越强大越来越洪亮。到后期，第一个声音刚想说话，第二个声音就跑出来抹杀它。
很多人戒烟失败归咎于社交，觉得香烟是社交不可或缺的一部分。我承认社交里要有烟没错，但是你可以不抽，并不影响你开烟给别人。并且当你朋友习惯你戒烟的事实以后，你不开烟也没关系。酒我戒不掉，因为酒要推杯换盏，你来我往。但没听说过，要陪抽烟的。
还有一种自我安慰最为低级，就是举例说哪个名人一辈子抽烟，多么多么高寿，幻想把自己的身体代入别人你故事里。这只是亿万烟民里面极少数的个例，根本不具备代表性。香烟盒上写的吸烟有害健康才是至理名言。
我戒烟3年多，扁桃体没再像以前发过炎了。以前发炎，至少一个星期还要吃药吊水才能好。现在喉咙如果轻微的不舒服，多喝温开水，不吃刺激的东西，自己就会好。早晨起床，嘴里也再没有那难闻的味道。
如果你看完了这篇文章，相信你是真的有一颗戒烟的心。那么找个合适的机会（我是找了一次喉咙发炎的机会），行动起来吧，一旦行动唯有坚持，加油！