减脂为主无氧为辅

你这体脂，需要减脂，如果你能有系统的力量训练和正确饮食安排，刚开始锻炼，能增肌又减脂的。有哑铃在家就可以相对系统的锻炼，我分享给你一份哑铃锻炼全身的哑铃计划可以给你参考借鉴，结合自身情况做出合适你的健身计划！一周五次无氧运动，一周两次有氧运动去跑步机跑步，饮食保证蛋白质碳水化合物的摄入，肌肉的生长需要它们！睡眠保证八小时不要熬夜，肌肉也需要休息和生长的时间！