[转帖]皮肤晒伤后的紧急救护

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。 

同皮肤的普通护理一样，晒后护理也要根据肤质的不同来进行。 

干性肤质重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、祛斑美白抗皱三个步骤。 

日晒过回家时，一般不要马上洗脸。而是要等皮肤降至正常温度后用湿水洗脸，而洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋润保温作用的。清洁过后可以在脸上涂一些含水分比较多的护肤品，在涂的时候，不要忘记了在脖颈上也涂一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，则可以暂时不涂护肤品。 

晒后可自制斑美白面膜预防黑色素的产生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮细胞传递。祛斑美白的面膜可以在商场里购买，也可以自制。自制祛斑美白面膜可用一小匙蜂蜜，适量的面粉或珍珠粉，一颗维他命e胶丸的油体，一片维他命b3的粉末(维他命e和维他命b3药店有售)混合搅拌均匀，敷在脸上和脖颈等处的皮肤上。15-20分钟后，用清水洗净，涂上含水量较多的护肤品即可。 

如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。 

此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，一定不要涂任何化妆品，请医生及时医治 

阳光对身体的破坏，可分急性及慢性。 
急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。 

至于慢性的破坏，则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织，减慢皮肤的新陈代谢速度，令死皮积聚在表皮的时间更长。此外，长期暴晒亦有机会引致皮肤癌，若然婴儿时曾受到严重的晒伤，更会增加患皮肤癌的机会。 

冷水浴和不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。 
阳光对身体的慢性破坏固然令人害怕，可是急性的破坏也令人十分困扰。若晒伤的情况不太严重，不妨尝试冷敷皮肤或进行冷水浴，然后再涂上较滋润而不含刺激性物质的润肤霜（最好含维他命e）。若皮肤出现水泡时，最好经由医生诊断后，才涂上消炎药膏。此外，晒伤人士亦可尝试以下的自然疗法，可有效舒缓晒伤后的不适。 

芦荟：将芦荟内的汁液，涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透便可。 

芦荟除可帮助受伤的皮肤更快康复及防止脱皮外，当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟汁液亦有立即降热、清凉的功效。 

维他命e、润肤膏：一粒维他命e丸、一汤匙润肤膏。先把维他命e丸切开，然后把里面的油状物质倒进润肤膏内拌匀，即成为自制的维他命e润肤膏。只要把它涂在晒伤的皮肤上便可。 

晒伤后多涂含维他命e的润肤膏，有助加速皮肤的复原及预防疤痕的出现。把维他命e丸加入润肤膏内，可提高维他命e的浓度，令晒伤的皮肤更快康复。 

熏衣草香熏油：熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次将之涂在受伤的皮肤上。 

此香熏疗法不但可纾缓晒伤的痛楚、加速皮肤的康复，更可滋润皮肤。 

备注：晒伤者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可两者同时使用，但需注意底油应多用一倍。另外，晒伤者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水内，进行30分钟或以上的浸浴。 

进食维他命e增强抵抗阳光能力除了以上三个方法外，医生指出长期进食维他命c及e，亦可增加身体对阳光的抵抗力，减低皮肤受伤害的程度。另外，进餐具消炎及治疗功效的亚麻子油补充丸，亦有助晒伤的皮肤康复。

晒黑后，出现色斑、脱皮、细纹怎么办？ 

雀斑 

日晒后果：加重雀斑。在阳光下晒上一天就足以使它恶化，雀斑 范围扩大，色泽更深。 
　　 
疗方：使用能使肌肤恢复均匀色泽的松香油润肤霜，有助褪除雀 斑。但是如果你的雀斑色泽较深，则宜选用效力较强的松香油膏。防 止长出雀斑的最佳方法是：戴阔边帽、涂上含二氧化钛或氧化锌、涂 防水及抗晒指数spf15的防晒品。 

快速化妆补救办法：使用有色润肤液可有效均匀脸蛋色泽，自然 而有技巧地遮盖脸上的雀斑。 

皮肤干燥斑驳 
　　 
日晒后果：晒干的死皮积聚皮肤表层，使皮肤显得像鳞片一样， 出现浅色的斑驳情况。 

疗方：不要试图擦掉这层曝晒的死皮。这时应该保持患处的高度湿润， 一天三次涂上不含香料的润肤液，它可溶化干燥死皮减低其粗糙程度 和减少鳞片表皮状。 

快速化妆补救办法：先在干燥处涂上一层薄薄的有色润肤霜，然 后用亮粉底均匀涂抹整个脸部，令脸部肤色均匀亮丽。 

粉刺疤痕 
日晒后果：疤痕转深啡色；凹陷的疤痕则会更大。 

疗方：色泽较深的疤痕可请医生给你开个药力较强的药方。白天 可以使用不含油脂和对氨基苯的spf15防晒品。皮肤专家指出：“油性 物品会阻塞毛孔，刺激粉刺的滋长。” 

快速化妆补救办法：先用小扫轻扫疤痕处，然后抹上比肤色稍浅 的遮瑕膏，最后涂上与肤色相近的粉底。 

细纹 

日晒后果：细纹加深，日光可引致皮肤产生鸡皮疙瘩，皱纹显现。 
　　 
疗方：可在患处局部涂用蕴含至少10％浓缩果酸成分的去皱霜， 或是含维他命c的新产品，早晚一次。若在日光下使用，应一并涂用 spf15的防晒品。 

快速化妆补救办法：使用具反光成分的透亮粉底，把光线折射以 掩饰脸上的细纹或干纹。 


晒后处理法

这是一些供你参考的意见： 

●　洗净盐分： 

在海边游泳晒太阳后，皮肤会感到灼热疼痛，不过不管多痛，都应用清水将皮肤清洗干净，因为海水的盐分会吸收皮肤的水分，使肌肤变得粗糙，所以要保有幼滑的皮肤，一定要彻底洗净身上的盐分。清洗时，用冷水效果最好，避免用热水。

●　涂抹护肤膏： 

如果只是轻微晒伤，可使用较滋润的晚霜或护肤膏涂在痛处；如果是严重晒伤起水泡，最好是找医生治理，免得皮肤受到其他感染。 

●　避免化妆： 

晒伤后，女性不要因为爱美而化妆，因为这时的皮肤已发炎，再涂上化妆品后，会使它再受刺激，加重病情，康复的速度反而减缓。 
　　 
●　让死皮自然脱落： 
　　 
如果皮肤表层开始脱落，不要手痒将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果新皮肤还没有完全成长，便用手将死皮扯落，反而会使未长成的娇嫩皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。 

蔬菜水果减轻晒伤 

你也可采用下列外敷与内服法，让皮肤恢复神采。营养师特别介绍了几种简单的疗法，对皮肤晒伤相当有帮助。 
　　 
●　黄瓜榨汁 
　　 
黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素c能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，身体得用水冲洗干净。 
　　 
●　芦荟蛋白 
　　 
芦荟的天然疗效，可去瘀消炎。将芦荟的果肉敷在皮肤上，有镇痛美肤效果。如果将芦荟与蛋白、蜜糖混合，可作为面膜，其浆力更强，不会出现滴漏情况。整个敷面过程约15至30分钟，之后用水清洗脸庞。蛋白含有丰富蛋白质，可协助皮肤生长。 

●　西瓜皮蜜糖 

有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。曝晒后，可用西瓜皮捣汁，搀入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。 
　　 
●　番茄奇异果 　　 

除了外敷，也可用番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素c，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，蔬果的水分能补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。 
　　 
●　核桃糊 
　　 
喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和e等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。

每次去山里，我都想尽可能早点出门，最好还是天完全黑，免得被熟人撞见我背着大包的摸样抓住我质问一番：“又去哪搞野外生存？”——常常前几年一说到户外旅行就老是和“野外生存”扯到一起，也许是电视上什么“生存大挑战”之类的节目放多了，书店里“野外生存“之类的书也卖的贼火的缘故。说实话“野外生存”这个词可真是给抄滥了，在我看来绝大多数人包括我在内不过是想避开人海徒步旅行而已，对吃野果盖树叶的玩命没太多兴趣，不过俗话说夜路走多撞见鬼，一不小心被老天爷捉弄一下也会吃不了兜着走，稍微了解一些应急技能，也许以后哪天的确有可能用上。 
　　1、迷路 
　　“天啊，我该往哪走！” 
　　如果只是想体验一下山野的生活，大多数情况下也许会有向导给你开路，砍开路边的荆棘，给你前方的信心和保证，告诉你该走岔路的左边还是右边，总之只要能看到他的脚后跟，你就可以高枕无忧，可也许也有很多人和我一样，不喜欢被别人牵着鼻子走，喜欢随心所欲的随意和从容，不喜欢这个世界早已安排好的宿途，喜欢前方路途的未知数，那么，迷路就会成为你脑子里一个夹杂着恐惧、刺激、绝望、勇气、的特殊词语。从秦岭地区历次山难事故来看，由于迷路所直接导致的户外悲剧要占70%强，近年发生的就有：1991年5月，咸阳彩管厂一行6人自太白南坡下山时迷路，死亡3人；1996年7月，西安两人在南坡凉水井附近迷路，摔死一人；2001年10月，7名南开大学学生于南坡迷路，1人坠崖身亡；2002年5月，上海青年华峥嵘于南坡迷路，冻饿而死………………..等等，可见秦岭的特殊地貌及茫茫林海并非浪得虚名，稍有不慎便后悔晚矣。也许你会想到指北针，不过站在实地你就会明白，相对于沙漠/平原/海洋来说，如果没有大比例地形图的配合，那么它在山林中的实用性极其有限，而国内出于保密原因，大比例地形图一般人难以获得，即使是拥有了等高线图，也不是两点连一线那么简单，必须拥有扎实熟练的地形学功底，有基本的读图识图能力，而这个能力的培养，不是纸上谈兵或一朝一夕能轻易获得的。也许你会想到全球卫星定位系统GPS，但如果你对其稍加了解便会发现，如果没有相关电子地图或大比例地图的配合，没有前人的GPS数据参考，那么，它所能起的最大作用只是完整记录所走过的线路轨迹，以保证你能安全返回。既然迷路是如此可怕和危险，那么最好把它扼杀在摇篮之中。关于秦岭的荒山野路我想前面已经描述的够详细了，当你的知识和判断力随着经验逐渐增长时，做为赌徒的你胜算也会越来越大。但在最近的一次旅行中，在一条很熟悉的路线上，我还是险些迷了路，起因是大雪将草甸整个覆盖，而这时不知从哪里又冒出一串脚印，下意识的跟着脚印走，很久才感觉路线有误，幸好天气不错，对地形也有大概了解，第二天又摸回到了正路。所谓大雪封山，自然的威胁就在于此，如果雪不算深，一般来说能看出在路基上形成的凹槽，但如果积雪没膝，那么所有路的痕迹几乎都会消失的无影无踪，只能通过林中树木间的空隙或折断的树枝来判断哪里可能是人经常通过。如果刚好是在草甸或石海上，那么指北针就可以适当的发挥作用，根据周围的山势，判断大致的路线。如果不能把握正确的方向，那么最好停下或者下撤，在回头的过程中，记得不要和上来时的脚印相重复，复杂的情况下重叠的脚印会搞晕自己所走的方向。我遇到的最最糟糕的情况莫过于大雾中在积雪盈尺的跑马梁上穿行，雪地和雾色浑然一体，草甸平坦没有起伏，所有路的痕迹都无影无踪，上下左右东西南北的概念统统消失，只有借助挂在脖子上的RECTA指北针，按照即定的方向盲走，间或透过雾开的瞬间修正一下方位,好在那一带地形并不复杂，就这么跌跌撞撞走完全程。运气好的时候是这样，但是如果运气不好，最有经验的山民也会迷失方向，赌徒也会有输光的那天，那么，当迷路已经发生时，该学会拯救自己了。

第一阶段：假设你突然发现不知该往哪走。 
　　从几起迷路事件的分析中，不难看出，当事人都是在试图寻找可能存在的小路或误判地形时发生惨剧，客观环境背景都是在黑夜或坏天气里，我们现在无从知晓为何当他们发现自己置身于险境时没有选择后退或就地宿营等待，也许是侥幸心理或者盲目的乐观和自信占了上风，也可能是因为他们由于种种原因没法找到来时走过的路。由于没有带向导的习惯，所以迷路在我个人也是家常便饭。2003年在大峪，尽管我和几位朋友并没有走过某段路线，但由于急着赶时间回去消假，出于轻视和盲目乐观，仍然选择了摸黑赶路。很快就发现在黑夜中辨识这条丛林中逆流而下需要反复过河的小路变的异常困难，幸运的是我的强光手电足够威力，幸运的是我带够了电池，幸运的是当晚天气不错，幸运的是同行的朋友相互帮助配合的很好，否则，稍有疏忽就有可能酿成悲剧。总之，我得出的教训是，为了合理规避不必要的风险，在没有十足把握的路线上，必须尽最大可能避免在坏天气和夜晚行走，并随时做好撤退或就地扎营等待时机的准备，在坏天气或夜晚探路，所消耗的体力和所完成的路程将完全不成正比，在心理上，有必要在出发前就建立思想准备，把侥幸心理和自傲心理压制到最低点，以把危险概率降到最小。当然，纸面上的东西说起来轻松做到难，怎样安全返回或就地扎营就不那么容易做到，你可以用红毛线或自喷漆做路标，红毛线很方便醒目，但在草甸或石海地带无树可挂会完全失去作用，自喷漆可能会有碍观瞻，我个人并不支持这样做，那么，在特定的岔路口或特定的地形，摆放一些特定形状的石头也不失为权宜之计，但最主要的，有必要提醒自己养成在路上不断观察周围的地貌特征的习惯。长期安逸的城市生活也许已将我们的洞察力削弱和麻痹，那么，我要提醒你，行走的过程中，请注意特殊的地貌，合适宿营的空地，特定的水源，河流的宽度和走向，植被的分布等等，注意经常回头，刻意把背后的环境和风景经过大脑加深印象，这样，当你一旦需要掉头回撤时，大脑中储存的记忆断面将发挥至关重要的作用，你就不会面对完全陌生的世界。当然，线路的记录现在可以交给GPS便能轻松可靠的搞定，但是，在任何环境下，我都坚信，养成仔细观察和警觉的习惯，不光可以帮助记录线路和应急，更重要的，它有助于培养你对山野的内在直觉，锻炼你适应环境的能力，最大程度发挥人的主观能动性，这是任何装备和书本知识所无法带给你的。2004年7月的一天，当与同伴走散的我孤身一人置身于一片陌生的石海中时，突然间天色大变，乌云擦着我的脑袋滚滚而来，狂风夹杂着雨点横扫山谷，尽管路线很明确，尽管我知道所余的食品已不多，但我毫不犹豫的停下来，因为我清晰的记得身后的一处倾斜的岩壁下有可以容身躲避风雨的凹缝，那一夜，温暖而平静。

第二阶段：假设你已找不到回头的路。 
　　尽管你已尽力，可倒霉的你就是没法找到来时的足迹，左边，似乎正确，右边，似乎也正确，你已陷入前无古人后无来者的境地，雨雪雾导致了能见度的急剧降低，黑夜让你彻底丧失空间感，周围的环境看起来都差不多。尽管你此时可能时间不多急着下山消假，思念太长急着见到最爱的亲人，粮食不够急着等待补给，筋疲力尽急着找到预计的营地。但是，一错到底的后果将是担负不起的，也许你有好运气成功回到路上，但如果不成功~~~~~~~。最好的办法就是，原地等待天气好转。2001年10月，一南京男子在太白南坡迷路后，就地宿营，天亮后安全找到正确路径脱险。总之，只要基本装备带在身边，充分利用地形地物防风保暖，保持体能，避免失温，必要时扎营等待，在黑夜过去或天气好转之后。你就有了希望，找到附近制高点或空地仔细观察分析，你可能会找到归路，当然这个过程中可别把自己再转糊涂。但如果你倒霉到家晕头转向还是找不到，那么，哪也别去，乖乖呆在原地别动等待救援。还有一个选择——逆流而下，理论上只要下到山谷，必有河流或小溪，顺河岸而下，几乎一定会遇见山中农户，且不用担心水源，如果所处海拔位置不高，水流落差不大，可以考虑这样做。但如果在高海拔这么干，逆溪而下的过程将异常遥远和艰巨，另外，雨季的涨水也是不得不考虑的问题。

第三阶段：假设你已找不到回头的路，装备也已丢了。 
　　这是最悲惨的局面，身体素质和个人能力固然重要，可人不是猴子，装备对我们还是不可或缺的，2002年5月遇难的华峥嵘如果当时没有丢弃背包去找路，那么他生存的可能性要大的多，有食品保持热量，有睡袋和帐篷皮抵挡风寒，最多只会冻伤而已，可是，他没有这样做。所以，时刻把重要的基本装备带在身边，这是登山的基本原则。

4、洪水 
　　个人每逢夏季出行，做计划时考虑的第一个问题就是山洪或涨水，欺山莫欺水，山洪的摧毁力是极其惊人的，冲毁公路，引发泥石流冲毁村庄的场面屡见不鲜，2002年、2003年夏季秦岭的两场大雨引发山洪均造成上百人死亡，甚至冲垮了陇海线上的灞河铁路桥，灾后场面触目惊心。即使雨后没有形成山洪，河谷中涨水带来的后果也常常难以收拾，进去容易出来难，被水断了退路堵在中间的滋味可不好受。 
　　对于夏季山区旅行来说，在制定计划时，首先尽量注意天气情况，在已经或即将有雨的情况下进行溯溪是非常不明智的，另外尽量缩短在山谷中停留的时间，一旦有雨，涨水的速度可是非常之快的。夏季扎营不要太靠近河边这该是常识，但在选择高处扎营的同时注意考虑好退路也是必要的，免得出现水围城的场面。通常越是宽阔平静的河谷越是蕴藏危险，上游来水时，水流汇聚的速度极快，但河谷越往上，河道越窄，涨水的速度和可能性反倒越小，也就不用太过担心。 
　　天气预报是个好参考，但是山区天气变化莫测，根据线路情况，只要有溯溪或过河的路程，做好万不得已时强渡或留守的思想准备是必须的。首先谈谈过河，如果河并不太宽，如果带有砍刀，临时砍倒小树横过河面是个解决办法（不到万不得已不要这样干），倒不是让你从上面走过去，而是让你过河时能有有力的“栏杆”可供着力，但通常阻挡你的河流都比较宽，架桥就不太现实，那么你就得先选好合适的“渡口”，通常水较混处流速高，水较清处流速缓，适宜渡河，另外注意渡口到河对岸间最好河床比较突起，一方面方便脚反水方向抵住站稳，另一方面，半道上也好“摸着石头过河”。过河是至少两人一组，一人结绳保护，三人组最为稳妥，两人在岸边和渡河者成三角形站立，这样通过一跟绳子，渡河者可以灵活掌握两个方向的拉力以和水流冲力平衡，一旦失足也更加安全。渡河者无论如何必须有登山仗或树枝以探查河底情况并做支撑，注意和水流方向斜向迎面切行。注意不要赤脚过河，鞋湿了可以弄干，脚底板划伤影响走路那可就是大麻烦了。背包里的东西做好防水准备，解开腰带，以免落水后被自己的背包纠缠。总之过河是件比较考验小脑平衡性的活，具体情况必须根据情况因地制宜。以上只是比较理想情况，如果情况恶化到石头都在水里打转，或者河面过宽，流水没腰以上，莽撞过河无异自杀，那么最好还是老老实实呆在营地等水退吧，通常雨停后水势回落的过程不会超过两三天。沿河边强行下行也是个办法，但必须付出极大的体力和风险代价，通常会有无数的断崖等着你绕行或迂回。 
　　最后还有一点，山区溪水温度较低，即使夏天在水中徘徊久了都容易失温，过河前后注意补充热量

5、食物和水 
　　出门按计划食物要带够，并且要留有应急的口粮，这是没说的，不要幻想能和野人一样到处找野果，秦岭不是热带雨林，一般夏季6-7月份海拔2000M以下某些地区可以找到食用的野草莓、野葡萄等各种浆果，9-10月份某些低海拔地区有猕猴桃和柿子，当然还有大片大片的核桃和板栗树，其他季节还真没发现什么可供食用的果类，野菜一般也只能见到很少几种，而且很少，至于某些树皮草根可不可以吃，我没研究过。红腹锦鸡和雪鸡在海拔3000M以下都有分布，经常可以见到，带把弹弓还是不难打到的，不过不到万不得已，不建议伤害它们。某些河段可以见到小鱼，不过通常有鱼的河段已经很下游了，通常也就可以找到村子了。注意观察河边的动物足迹，某些地方是它们夜间下山喝水的地方，特别是冬天，小溪封冻，只有很个别的地方有流水，这周围通常散布各种动物脚印甚至动物尸体，理论上可以挖个陷阱或下套以设伏，不过这需要充足的等待时间，偶然见过山民准备的陷阱，通常直径1M左右，深2M，内壁围一圈光滑的石头，动物几乎无可能爬上来，不过光挖这个陷阱就能累死你，捕兽夹没有一定经验和能力是搞不好的，有的专业的“千斤砸”甚至曾砸死过巡山的保护区人员。做绳套的设置地点也很讲究，还有，豺和豹子也特别喜欢在这样的地方伏击。总之，野外找食物远比一般人想象的要难的多，不然满山都是逃犯了，而且，不到极端情况还是不要伤害这些动物吧。 
　　春夏秋冬，不管秦岭南坡北坡，由于秦岭丰沛的降水量和良好的植被环境，绝大部分地区都不难找到可食用的水源，一般低海拔地区方便在溪流补给，中海拔的岩壁下面时常有滴水，海拔3000M以上的石海上找到石缝中的泉水不是很容易，但石头上或石缝下注意观察时常能找到雨雪后积下的水，在山坡的阴面比较往下的地方，地气聚拢的位置，可以尝试挖小坑，水很可能汇流在此，在内壁垫几块石头，方便水和泥沙分离。在一般寺庙或房屋遗址附近容易找到水坑。关于水质，由于秦岭中基本不存在环境污染问题，鲜有有毒物质分布，水质一般没有问题，不需要净化即可直接饮用，这么多年来我几乎从没因为喝水影响过健康，只有一处例外，那就是游客云集的大爷海上，所以有条件的话还是尽可能煮沸后饮用，尤其是积存在水坑里的死水，积满落叶的小溪源头，还有游客众多的高山湖。如果感觉水质比较浑浊，那么需要过滤一下。过滤一般用纱布叠多层，有净水片最好，效果不错，没有的话也可以加点明矾沉淀，去除沉淀后烧开，不过烧开后水的味道实在不大好。 
　　尽管我说大部分情况下水的问题不难解决，但还是建议你随身时刻携带不少于500ml的水，尤其是夏季，因为两个水源点间的路程经常会超出你的预料。

6.心理 
　　如果在灾难降临的一瞬间你还没有挂掉的话，剩下的问题基本是心理生存的问题了，人的肉体不会那么容易死掉，但很容易被相对脆弱的心理问题击垮。很多情况下，当突然发现自己处在很不利的环境下时，要保持镇定和清醒，远比平时想象的要困难的多。比如，计划了大半年的一次登山，突然被暴风雪或洪水所阻挡，很容易产生逆反心理，自然不自然就会想到“人定胜天”。从而容易造成悲剧。再有，如果一个人突然发现自己找不到了团队，迷路了，突然的瞬间他会陷入极度的恐惧中，自己能不能走出去，能不能活下来，下一步该怎么办，不同的人会做出迥然不同的行动，心理崩溃造成悲剧，在山野生活中还是很容易发生的。所以，为了防止“心理死亡”或“心理疯狂”这两种极端，必须在制定出行计划的时候，详细考虑好可能会发生的意外和相应的对策，每个细节都必须完善的考虑，及早打上心理预防针，还是有一定好处的。另外，还容易产生的一个问题是团队问题，一般来说户外运动不可能只有一个人，一伙人组成一个团队是必然的，在一切顺利的情况下也许不会有什么不愉快，可是一旦遇到突发意外或身处困境时，到底是“人多力量大”还是“你死我活”，就很难说了。所以，一支团队必须有一个非常坚强的领导核心，出现意外时队员必须无条件服从，自行其事只会带来更大的混乱，独裁，在这个时候一般是有好处的。所以，这就要求领导者必须有合格的山野素质。团队的团结和统一无比重要。 
　　写了这么多，只是一些很有限的个人经验和看法，具体操作起来，可能不象所说的那么简单，而且也要根据实际情况具体对待，教条主义要不得，当然用不上是最好了。千万不要以为看了一些纸面上的东西加上先进的装备和青春的热情就可以征服自然，人还是太脆弱了。对于自大，盲目，冲动，个人英雄主义和藐视自然所造成的悲剧，我个人不会表示任何同情。

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。 

 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 

 徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 

 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 

 徒步行走的基本原理及要领：

 徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 

 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 

 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 

 行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 

 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

沙漠生存是野外生存训练中一个专门课题，美国和俄罗斯，以及我国军队都有专家在积极研究探讨。《军事气候学》指出：“沙漠主要特征是空气干燥，终年少雨或无雨，气温变化剧烈，日温差可达50℃以上，地面最高温度可达60～80℃。”因此，沙漠生存的基本要求是：带足饮用水，学会找水的方法；夜行晓宿，切不可在烈日下行动；学会寻找食物的技能；掌握发出求救信号的方法等。 
　　 
　　一 
　　 
　　美国海军陆战队在研究了北非和中东的撒哈拉和阿拉伯沙漠、戈壁沙漠及伊朗沙漠后认为，在缺水的情况下，人在15.5℃气温中的生存时间约为18天，在49℃的气温中，可能只生存一天。而我国研究资料表明，我国西北沙漠在最炎热的夏季，如不带水在遮阴的地方休息，可生存3天，如果在太阳下行走，只能生存1～2天。夜间行走者无水行走距离不超过100km，而烈日下行走距离则更短。在气温较低的条件下，如无水，在沙漠中也很难走出200km。



沙漠生存首先要掌握找水的方法，而在沙漠中寻找水源是困难的，特别是我国新疆东部塔克拉玛干沙漠的东部和中部。而古尔班通古特、巴丹吉林、腾格里和毛乌素沙漠中的水源大多是盐碱水，未经处理难以饮用。进入沙漠地区的人员，主要靠自己携带足够的饮用水以维持生命(个人物品总携行量不应超过15kg，以免过度消耗体力)。 
　　在沙漠缺水的情况下，水的合理饮用极为重要。应该采用“少量多饮”的方法。试验证明：一次饮1000ml水，380ml则由小便排出；假若分10次喝，每次80ml，小便共排出80～90ml，水在体内就能得到充分利用。每昼夜喝水500～600ml，在5～6天内对人体不会带来害处。 
　　沙漠中跟踪动物的足迹，常常可以找到水源。或是根据植物判断，如生长着芦苇的地方一般1～5m以下有地下水；芦苇生长茂密的地方，地下水只在1m左右；有芨芨草生长的地方地下水在地表下2m左右；生长着柽柳等灌木丛，通常地表下6～7m深处有地下水；有胡杨林生长的地方地下水距地表5～10m左右。此外，牧民废弃的牛羊圈可能有水源，凡是有水井的地方，牧民会在附近堆石块作为标记。 
　　我国沙漠地区找到的通常是含矿物质较多的盐碱水。西北沙漠地区的居民，用一种当地的干地椒草与盐碱水同煮。经过这样处理的水，虽不能脱去苦碱味，但可以防止饮用后发生腹泻、腹痛、腹胀。 
　　在有湿沙或苦咸水的地方，为获取可饮用的淡水，可挖一个直径1.5m、深1m的沙坑，上面覆一层透明洁净的塑料薄膜，四周用石块或沙子压牢，再在塑料薄膜中间放一块小石头，使之呈漏斗状。在这个漏斗状的薄膜尖端下面预先放一个接水的容器，阳光透过塑料膜使湿沙坑中的水气蒸发，水蒸气遇到塑料膜结成水滴，顺漏斗状的塑料膜滴入容器中。据试验，这种简易的太阳蒸馏法，每天可产生淡水约1.5l。冬季在沙漠中，可将苦咸水装在容器中冻冰，以使其淡化。结冰的即为可饮用的淡水。 
　　 
　　二 
　　 
　　沙漠生存，对人威胁最大的是急性脱水。人体大约2/3是由水分组成的。一个人如果消耗相当于体重5％的水分，即可认为到了削弱体力的临界点。沙漠中急性脱水的主要原因是身体内消耗水过多，或摄水不足。消耗水主要是出汗。此外，沙漠中暑是非常严重的病症，死亡率很高。特征是体温非常高，患者处于昏迷状态。此时应将患者抬至阴凉处，脱掉衣服，向患者身上泼凉水，同时，不断向患者全身扇风降温。当患者清醒后给他喝凉盐水。 
　　沙漠中白天的地表温度通常在40～50℃左右，最高可达80℃。在沙漠中，阴影处的气温可比阳光直射处低7～8℃。白天应尽量利用岩石凸出部、干河沿或汽车等阴影遮蔽，避免阳光直射。若能挖一沙坑，上覆以雨布等物，既遮挡了太阳的直射，又能减少炎热的地表沙传导的热量。躲避阳光时，人们采取的姿势也颇有讲究，坐姿较卧姿每小时可减少排汗液150g。因为坐着比躺在地上受阳光辐射小。


技术登山和探险登山

技术登山，即是依靠熟练的攀登技术和各种技术装备，在规定的登山路线上专门攀登悬崖峭壁的登山活动（如攀岩）。

　　探险登山，其含义为借助一定的登山器具和装备，克服恶劣的自然条件，主要靠登山者其自身的力量攀登山峰。
目前中国的山峰资料还很不健全，参考近年来国内一些登山组织的攀登资料，根据难度系数将山分为:

　　1、 入门级/普及类：适合初学
青海玉珠峰（6178米），分南坡和北坡两条路线，其中南坡更为简单，适合初学者攀登。
西藏启孜峰（6206米），靠近顶峰的一段雪坡比较陡，需要路线绳。

　　2、 提高级：要求登山者至少有一次以上入门级山峰攀登经验 
西藏桑丹康桑峰（6590米），有较陡的冰雪坡和少量裂缝。
四川雪宝顶峰（5588米），碎石坡和岩石路线是难点，但也要当心滑坠。
新疆慕士塔格峰（7546米），山高坡长雪厚，注意冻伤和高山病。

　　3、 高手级：要求登山者有两次以上提高级山峰攀登经验，对冰雪技术有较高的要求。
新疆博格达峰（5445米），岩冰混合地形，要求登山者有很好的攀冰技术和经验。

　　高山地区的地形，从垂直方面来讲，具有明显的分带特点，3500米以下为森林带，3500秋－5000米为草原草甸带，5000-5500米为冰川冰迹带，5500米-8000米以上为高原冰川寒漠带，并常以冰雪石混合地形为其特征。冰川主要表现为冰雪补给区，即粒雪盆围壁和山脊山坡上的零星冰雪，这个地带的岩石以冰冻风化的破碎岩石为主。 

　　在选择登山路线时，必须要考虑如何通过以上各种地形。森林中行军时，应尽量利用当地牧民、猎人走过的大道小路，并注意在新选路线上以明显路标指示方向；高山草原草甸带，视野开阔，路线较易选择，但要注意避开泥泞的沼泽地区；冰川冰迹地带中选择路线时，要注意两个方面：冰川区的路线选择如沿冰川方向行军，山峪冰川上，路线应在冰川侧迹和冰川之间的排水沟中选择；进入冰川表面平缓的高度时，应由排水沟转到冰川表面。要尽量避免在冰川消融的地区，如冰塔区中行动。横穿冰川时，对于低纬度地区的山谷冰川，路线应选择在粒雪盆与冰舌交界处的上方，即冰塔上限，也就是雪线，这里冰川较窄，冰面坡度较为平缓，是万年积雪与消融区的分界线，是粒雪盆的出口，冰雪在这里受到地形的限制，大量冰裂缝在这以下开始产生，比较安全。例如珠峰东绒布冰川的6300米处，中绒布冰川的5800米处，对于高纬度地区的短小冰川，例如博格达峰北坡的冰川，横穿冰川时，则应选在光滑平坦的冰舌部分，而不宜在陡峭多裂缝的粒雪盆地区通过。高纬度地区的山谷冰川，冰舌部分仍然消融强烈，冰崖陡坎布满冰面，冰舌部分不容易横穿，适用低纬度地区在粒雪盆出口处横穿的原则，例如开山托木尔的冰川，就是这种类型。 

　　冰迹地形中的路线选择，要注意到冰迹的分布规律。冰川表迹，冰迹石一般为20-40公分厚，其下为冰体，起伏较大，不易行走。终迹是冰川退却时留下的表迹、中迹形成的，为古老冰迹物，其中已无冰体，上面甚至复盖了少量植物，发育了土壤，比较坚实安全，冰川中迹呈弧形条带分布在冰川的舌部下方，较易选择路线。

　　对于冰川的侧迹，如果不选择冰川的排水沟，则应在侧迹台阶上选择路线，一般的讲，比较新的侧迹，即靠近冰川最低的一级台阶，保存了比较好，而古老的侧迹，则由于风化、滚石、泥石流的作用，切割的比较严重，破坏较大，不便行走。

　　中迹堤，是两条冰川侧迹在冰川运动中组合形成的，是沿冰川选取路线较为理想的地形，中迹堤一般可由冰舌末端伸民到冰川的粒雪盆附近，由于它在两条冰川之间，在上面选择路线不容易受到山坡上冰雪崩和滚石的袭击，例如珠峰东绒布冰川5700米-6300米路线就是在东绒布冰川与北峰冰川的中迹堤上选取的。

　　对于冰川粒雪盆地区，主要防止冰裂缝，由于低纬度冰川粒雪盆较为宽广，视线开阔，路线选择不是太困难，而对于粒雪盆的围壁，或高纬度冰川的粒雪盆本身，路线选择则是困难地区。一般的讲，登山路线到这里后，即由山俗地形进入山脊地带，往往在这一交接地区，出现极为复杂的冰雪地形，珠峰的北坳和北壁，康雄冰川源头至南坳、希峰6300米-6500米、6900米-7100米处都属于这一交接地带。这一地区的特点是坡度大、冰雪崩发生频繁、明暗裂缝纵横交错、冰雪陡坡发育，成为典型的冰暴区。路线的选择极为复杂，往往出现视线被阴的情况。在此类地区选择路线，应在能观全貌的适当地点全面观察、分析后，取1-2条路线进行实地侦察，然后确立一条较为安全又较短的路线。在实地侦察时，采取设立了望哨通过报话机与队伍随时联系进行侦察的办法是可行的，例如1977年侦察托木尔峰5600米至6300米地形时的办法。个别地段进行修理、安装固定安全保护措施也是必要的。 　　山脊上的路线，避开了冰雪崩的威胁（只能发生在山脊下），冰裂缝的可能也很小，但随之而来的风暴、滑坠等又成为主要危险。在山脊上行军必须注意了防止。例如珠峰北坳至7500米的地形。


　　对于极高的寒漠带，地形的主要特征是岩石冰雪混合地形。在这个地带中，宏观地形已比较清楚，按理说比较容易选择路线，但由于局部地形的阻挡，有时也阻碍运动员的视线，这就要求必须善于统观整个地形，掌握路线的大方向，不可被局部地形所迷惑。远看一个石头，近看一个小山包的错觉在登山中经常出现，在这里运动员必须力求全局和局部的统一，不要丧失已取得的高度，保护路线的大方向，乃是成败的关键。

　　第四，登山路线的选择，力求在整个路线上都能看到主峰，这点对于组织指挥，通讯联系有重要意义。但全线看到主峰的是比较少的。慕士塔格、博格达、公格尔九别等高纬度山峰的个别路线比较理想，在不能全线看到主峰时，也应力求从前进营地（即第二大本营）以上路线能看到主峰。

　　路线选择的方法和手段。

　　登山路线的选择方法和手段较多。
　　进山前，应尽力收集有关山峰的文字、照片、电影、录相、有关地图、舫测图和航空照片等，尽量利用最新的大比例尺地形图，最好是五万分之一的地形图，能找到二万五千分之一的更好。从地形图上大体能了解到该山峰的进山方向，初步确定几条路线方案，大体可以了解各段路线的坡度情况，这些进山前的资料分析工作是不可少的。

　　进山后的路线侦察，应利用各种手段。观察整个路线，一般的方法应是登临与所计划选择路线相对的山坡或山头，对整个路线进行分析和观测、记录、对比，然后进行小队伍的实地侦察，侦察高度和程度应视所选择路线在安全原则下可以登项为限。

　　侦察不是登项。登顶的具体路线还在于运动员正式登山时依据上述原则实地进行，随时修改计划中的路线是允许的，也是使主观愿望与客观实际情况更加统一的过程。

　　结 论
　　登山路线选择的原则：

　　在安全的前提下，舍长取短，避难求易，越冰川上山脊，实地进行修正，不失高度，不失方向，到达顶峰。