看待“睡眠”核心问题应该是“规律”和“质量”
2020年可能健康养生这样的词慢慢又重新进入人们的视线，大家对于自己的健康状态更加的关注了，人的健康是一个“全面的状态”，包括吃、喝、睡、动以及心态等方面。这几方面可能很多一部分朋友被“睡”字困扰着，在注重健康的角度看，吃得好，说得好，人自然更加的健康。在“睡”这件事上，应该是大家需要关注的一个“养生控制点”；吃或者睡的道理都是一样的，我们需要注重时间节点，什么时候睡觉，什么时候起床更为合理，今天广州健康培训机构给大家分享一些比较接地气的健康养生知识

睡眠，从健康养生来看，它是一个“主动且复杂的过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致，而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。还有与你惯性的规律有关系。
对环境的调节：早上光线会刺眼，容易刺激交叉上核的神经细胞，体内会对环境的变化做出一系列的生活活动，例如“减少褪黑素的分泌量，皮质醇分泌增加”，因此就会让人保持清醒和警觉的状态。晚上天黑后的状态会形成相反，所以人就会容易产生“困意”，随着一定规律的发展，人的自身调节，就容易习惯性的白天精神，晚上困倦了。所以睡眠重要是你要满足“睡眠时间的质与量”。
那么在广州健康培训机构的角度来看睡眠时间，是几个小时？
对于成年人而言，“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时，65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。所以你遵循这个“量”的时间来调节比较合理，只要您能睡够这个时间，早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节，但是，从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看，第二天都需要在七八点左右起床上班，所以广州健康培训机构建议大家在夜晚十一点之前入睡，第二天早上在七点左右起床即可。
从中医的养生角度看子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。有利于我们上班族保持清醒的头脑，应对一天的繁忙工作。
对于孩子而言，更加需要一个有规律的睡眠时间，特别是0-1岁的小孩子，我们平时听到新手宝妈们“吐槽”得多的是宝宝白天睡，晚上却精神抖擞的折腾他们。

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其实，入睡困难，夜里频繁醒来以及极易惊醒等问题，都跟宝宝的睡眠能力有关。宝宝的睡眠能力，就是婴儿克服外界对自己的干扰，放松身体，不需要大人的协助，自己进入睡眠状态的能力。婴儿在睡眠中，可以自行排除外部的干扰，哪怕是有些小动静也不会被惊醒的能力。
那么宝妈可以怎么做呢？
1、父母们应该尽量不用单一的睡觉方法。 另外，要注意不要让婴儿依靠喝奶睡或抱着睡过头，养成这些习惯，不仅婴儿的睡眠能力不会很好地发展，而且孩子的照顾工作量也会增加。
2、建立固定的睡眠流程，3个月内的宝宝，流程可以为洗澡—喝奶—按摩安抚—提醒宝宝开始睡觉了—调暗灯光—抚摸宝宝慢慢哄睡—入睡。再大一些可以在调暗灯光前给宝宝讲一些短的睡前故事。