再次说下我的感觉：游泳（蛙泳）+泡沫轴+营养神经的药物+膏药贴。游泳刚开始学的时候很辛苦的，很痛的，我也会贴膏药消炎止痛。神经发炎什么的，营养神经的药物还是要吃的，泡沫轴对筋膜或者点状痛 我认为是很好的，可能个体感受不一啊。什么膏药，我个人是不信膏药能贴好，不排除有个别人能贴膏药贴好啊，不过刚开始的时候，膏药对我帮助真的很大，尤其不能走路的时候。

今天阳光很好，又开始游泳了，想起刚开始学的时候，和现在对比，真的是不一样了。

最重要的还是坚持吧，积极的，干就完了

因为有朋友的回复，引发了我曾经看到过的——力学平衡理论，所以我查了一下资料，把这个理论给大家看下，突子们可以了解学习下：
由于劳损扭伤和寒凉潮湿等原因，人体的肌筋膜发生损伤，出现过度伸展或挛缩，核心肌群，拮抗肌，协同肌肌张力和长短发生変化，造成躯干肢体不平衡，开始是局部，以后通过代偿调节可发展到全身，而且严重的可影响到呼吸，因为根据(解剖列车)研究，全身的肌筋膜都相连的，呼吸肌和躯干肢体运动肌都有直接或间接的连结，呼吸模式可影响到疼痛，疼痛也可影响到呼吸模式。骨质增生椎间盘突出都是由于受力不对称，关节压力不均匀引起的，它们都是受害者，肌筋膜拉力不平衡是病因。临床不但要修复损伤的组织，还要对病因肌筋膜拉力进行调节，疾病才能彻底治愈。我们以前总冶疗病人感觉疼痛的部位，大部分时候疼痛的部位是受害者，它的拮抗肌才是疼痛病因，要一起治疗。治疗讲先评估，再诊断，后冶疗。采取整体观念，通过对病人静态和动态姿势异常和呼吸模式变化的观察分析，找出异常拉力的肌筋膜。弱小的肌肉进行功能锻炼强化，挛缩的肌肉进行牵张伸展，改变不正确的呼吸模式，让病人在生活工作中恢复正确的姿势，疾病自然痊愈。麦肯基疗法和肌内效贴扎技术也属于通过调正姿势和力学平衡来治疗疼痛。
我看到这里，我感觉之前用的泡沫轴，可能就是因为能让筋膜的拉力能够平衡，让肌肉放松，才能缓解疼痛。

群友发的，颈椎病、腰椎的，据说什么拔毒。有点怕怕的

吊单杠可以减轻腰椎间盘突出对神经的压迫。因为吊单杠同时会通过腰椎重力作用出现一个拉伸的动作，这种拉伸会对椎间盘位置形成负压，然后椎间盘可以稍微有些回缩，但是回缩的范围不是很大。但是有的能够减轻对神经根的压迫，神经根没有压迫之后症状也就会明显减轻，往往下肢疼痛或者麻木的症状能够得到好转。

现在重点来了，怎样吊单杠好呢？以下给几点建议：1.高度要合适，太高，落地时可能会因冲击过猛加重病情；太低，姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。2.吊单杠的时间，单一来说是越长越好，但是这个对力量和耐力要求有点高，我们需要根据自己的能力来决定，不适强撑太长时间。3.有些人不适合吊单杠，若有椎管狭窄时，不建议吊单杠，另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。4.有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身，有利于减轻症状。

游泳继续中。恢复得还不错，继续巩固。
说实话是因为害怕，害怕复发。在疫情期间每天窝在家里，有时候下楼就感觉比较的不舒服。
现在还可以！
另外关于艾灸，艾灸我坚持过，反正对我没有什么太大的作用，就是在腰背部留了一堆疤痕——难看死了，后背部感觉都黑掉了。
针灸对于一些早期症状，找一些老医生应该是有效的。我自己对比过，那种新手可能是扎不准穴位还是怎么回事，和老中医对比，确实有差异。

关于护腰带，想说的是，如果上班或者需要坐比较久的车，在发病期可以带。我自己觉得不用太贵，不松不紧最好，毕竟这个东西知识保护腰椎，避免突然受力过大而已，便宜和贵的没有什么区别。买一普通的用就行。个人经验觉得，一天不能多于4个小时，长时间也不好。
当然 如果你本身体感比较凉，或者处的环境比较阴寒潮湿，买个有加热功能的也是有必要的

至于说床，我自己调整后的床，是椰棕垫+2厘米的乳胶，当然也可以用适当的棉被铺上，不软不硬。太硬 不行，软踏踏的自然更不用说。

关于泡沫轴，我自己是买的大颗粒的，但是个人情况不一样，耐受力也不一样。因为颗粒越大，它滚动起来影响的肌肉越深层，如果超出你的耐受力范围，可能会比较痛。所以我的建议是，你自己先买个中等，慢慢看 如果感觉到这个方式合适你，你根据你的耐受力再买大的也可以。
关于怎用，就是来回滚，在你的腰椎部。时间最好自己把握，别硬来，明明比较痛了还撑着，这个不是坚持，是傻！

关于膏药贴的问题，不要再问我是不是能治好突出，这个东西就是消炎止痛，没有其他副作用就好。我是这么定位的。反正我自己用着可以，至于你有没有用，我没法保证。可能对你很好，能够贴的你没有症状，也许对你的作用不大。就是一个你自己独立判断的问题。
包括上面介绍的所有的方式，都是个人的经验，大家觉得有用，可以尝试下，也许就避免了你走一些弯路。

急性期的同志，卧床的时候，千万不要老是去看书看手机，我之前足足趟了一个多月，无聊，靠书和手机打发时间，好了，更严重
为啥？
我们静卧的时候，都是要注意姿势的，但是一看书，一看手机，精神头全在里面，有时候身体反过来翻过去，你自己是不知不觉的，一个不好的姿势，你一保持就是半个多小时，还是急性期，你能好得了？
而且长时间看手机特别消耗精神。。。。
然而怎么打发时间？
我也不知道。。。。。。

这几天连续的阴雨。。。。疫情又好像紧张了，暂时游不了了

顶一楼

这两天加班，事情太多了，坐太久，腰两边居然痛了。。。。没办法，还得靠膏药贴坚持一段时间