有氧运动对于心肺功能的锻炼都是有科学依据佐证的，但是只有持之以恒坚持锻炼才会有显著的提升，如果你是新手的话，建议先调整自己的锻炼强度，还要注意自行车配件的选择，建议先以舒适度优先，比如维乐的休闲系列或者WTB的volt系列都很适合休闲骑行锻炼的骑手，再来还有握把和坐垫的高度要调整到适合自己的高度，再加上长时间的锻炼，一定会有效果的。