各位老哥大神帮忙看一下啊！
本人175cm/73kg 体质偏弱，小腿偏粗。以前有熬夜习惯现在基本上十一点左右就睡了，不会再超过十二点，但一周有两次夜班，没有喝过蛋白粉。
图一是我去年九月份练徒手的照片
图二是我练了一个半月器材的照片
图三是我最近的照片
我高低肩很明显，左右肌肉发力也很不均匀，左胸比右胸大，左肩比右肩饱满，腹肌也是左右上下错开。
没有找私教，是跟着微信公众号上的一个健身计划练的，一周六练，一天大概一个小时左右，每周不定时给自己安排两次5公里的户外跑。
总感觉胸肌长得好慢，而且力量提升的也很慢。老是在10kg和7.5kg来回徘徊。
想求问各位老哥有没有好的办法，帮助我提升训练的质量。