28日打卡，引体向上40，双臂曲伸50

31日打卡，俯卧撑50，引体向上20，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

6月2日打卡，俯卧撑70，引体向上30，杠铃卧推78*8*6，哑铃弯举15*25*6

6月5日打卡，俯卧撑70，引体向上30，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

8日打卡，俯卧撑50，引体向上30，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

10日打卡，俯卧撑50，引体向上30，杠铃卧推78*8*7，哑铃弯举15*25*6

12日打卡，俯卧撑70，引体向上30，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

15日打卡，俯卧撑70，引体向上40，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举15*25*6

17日打卡，引体向上40，双臂曲伸40，

18日打卡，俯卧撑60，杠铃卧推78-8*8，哑铃弯举17*20*6

20日打卡，俯卧撑50，引体向上30，双臂曲伸30，杠铃卧推78*8*10，哑铃弯举17*20*6

说下左膝关节疼痛，3月初觉得感觉异常，服关节炎药，4月21日因周末白沙房子修缮负重搬水泥后疼痛发作，静养和针灸二次无明显好转，4月25日中心医院门诊建议手术，26日重医虎头岩门诊，28日CT等结果出来，二分膑骨，关节退变，无痛风结晶，无风湿，结论：关节退变，静养，保暖。5月18-19日步行太多，20日又疼痛，5月23日起中医院理疗，针灸，艾灸和敷中药包，已一月左右，现有明显好转，6月18日起基本恢复80%以上，医生建议每日近期步行尽量不超过6000步，以后准备恢复游泳，每周二次，心得：年龄大了，膝盖疼恢复非常缓慢，这次左膝痛因静养及使用拐杖造成左腿肌肉萎缩得厉害，骨肉康复训练了两周，教训明显，以后要特别注意保养左膝，减少负何，多热敷保暖。

24日打卡，俯卧撑50，引体向上25，杠铃卧推78*8*6，哑铃弯举15*25*6

再说下左膝，22-23日老家重装，安装窗帘，毛巾杆，洗衣机，冰箱，打扫卫生，清洗空调内外机，步行较多，左膝基本能够承受，24日无明显疼痛，在逐步恢复中，坚持每日热敷保暖，应该能恢复到正常行走。

26日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推78*8*8，哑铃弯举17*6*6，时隔一月恢复游泳1小时，左膝还是有点不适，准备控制量一周一次。