19日打卡，引体向上45，双臂曲伸45，近几天到四面山界碑避暑房修缮房屋，修下水道，换锁芯，墙壁重新刷涂料，自己亲自做，累得够呛，至今为止全身酸疼，未进行力量训练

20日打卡，引体向上45，双臂曲伸45，

21日打卡，引体向上47，双臂曲伸40，俯卧撑50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举15*25*8

24日打卡，俯卧撑50，引体向上50，双臂曲伸43，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举15*25*6

26日打卡，引体向上50，双臂曲伸45

28日打卡，俯卧撑50，引体向上55，双臂曲伸50，杠铃卧推80*8*9，哑铃弯举15*25*6

29日到8月6日青海旅游9天，自驾5100公里，兰州中山大桥，青海湖，塔尔寺，茶卡盐湖，火星一号公路，最美315国道，格尔木胡杨林，可可西里无人区，从久治，阿坝回来，累惨了，不过痛快，沙漠，草原，戈壁，无人区，野生动物等等看了过够，期间未运动，明天开始恢复正常

7日打卡，引体向上45，双臂曲伸45

7日打卡，俯卧撑70，杠铃卧推80*8*6，哑铃弯举17*20*6，10多天没有，有点吃力，还好坚持完成了，完成质量一般

9日打卡，引体向上20，双臂曲伸20

11日打卡，引体向上30，双臂曲伸30

14日打卡，俯卧撑50，引体向上50，双臂曲伸50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6

16日打卡，俯卧撑50引体向上40，双臂曲伸40，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举15*25*6

18日打卡，俯卧撑100，引体向上50，双臂曲伸50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举15*25*6

21日打卡，引体向上50，双臂曲伸40