20日打卡，引体向上20，双臂屈伸30，俯卧撑60，跳绳300，跑步10公里，哑铃弯举8组，今天正好跑步一周年，去年今天决定改善体质，开始跑步是3公里半跑半走，配速8分多，现在是每月四次10公里总跑量80-100，配速基本在6分内，一年来克服了许许多多困难坚持了过来，为自己点赞，一年的跑步健身，最大感受是体质明显变好，今年冬天少穿很多也不觉得冷，困扰30多年的过敏性鼻炎也好了，几乎不打喷嚏了，睡眠也好了不少，总之是更自信了，期待坚持下去变成一种习惯。

21日打卡，俯卧撑10，引体向上20双臂屈伸15，跳绳300，杠铃卧推55*8*5，硬拉85*5*5

22日打卡，俯卧撑100，引体向上20，双臂屈伸30，跳绳500，跑步5公里，哑铃弯举7组，今天状态不好跑不动

23日打卡，俯卧撑20，引体向上30，双臂屈伸30，杠铃卧推55*8*6，深蹲85*12*6，硬拉85*5*3

24日打卡，俯卧撑100，双臂屈伸30，引体向上20，跳绳300，跑步5公里，哑铃弯举8组

25日打卡，俯卧撑0，引体向上25，双臂屈伸15，杠铃硬拉85*5*5，卧推55*8*6

26日打卡，引体向上20，双臂屈伸30，哑铃弯举8组，跑步5公里

27日打卡，引体向上5，今天休息

28日打卡，俯卧撑20，引体向上20，双臂屈伸30，跳绳500，杠铃卧推55*8*6，深蹲85*12*6，硬拉85*5*3

29日打卡，双臂屈伸20，引体向上20，跑步5公里，哑铃弯举7组

30日打卡，有应酬，引体向上5个，休息为主

31日打卡，俯卧撑40，引体向上30，双臂屈伸30，跳绳500，杠铃卧推55*8*6，深蹲85*12*6

1日打卡，俯卧撑30，引体向上35，双臂屈伸30，跑步6公里， 哑铃弯举6组（重量12公斤，增加1公斤）

2日打卡，双臂屈伸15，引体向上20，杠铃硬拉85*5*6，卧推55*8*6

3日打卡，俯卧撑40，引体向上20，双臂屈伸30，跑步5公里，哑铃弯举6组