7日打卡，俯卧撑20，引体向上20，双臂屈伸12，跳绳400，杠铃硬拉80*5*5，卧推50*8*8

8日打卡，俯卧撑20，引体向上20，双臂屈伸30，跑步3公里，哑铃弯举8组

9日打卡，双臂屈伸36，引体向上20，跳绳300，跑步10公里。

10日打卡，俯卧撑20，引体向上25，双臂屈伸24，杠铃卧推50*8*6，深蹲80*12*6，硬拉80*5*1

11日打卡，俯卧撑20，引体向上20，双臂屈伸45，跑步5公里 ，哑铃弯举6组

今年的冬天不太冷，记得依稀是8年前，我的世界里冬天越来越冷，从一条秋裤到二条，到毛裤…三年前，冬天的风吹过来时的透心凉，全身如坠落冰窟，鼻涕 ，喷嚏，感冒，发烧如家常便饭…去年年底，病入膏肓，睡不着觉，心慌气短，胸闷头昏，老婆搀扶着我就诊，医生说太焦虑…于是住院…2020元旦是在医院中度过…1月20日，觉得必须要改变，不在沉默中爆发就在沉默中灭亡…于是开始跑步…腿跑痛了…俯卧撑…引体向上…双臂屈伸…哑铃杠铃跳绳…谁能想到一年前走路都困难，曾经以为自己再也不能跑步，不能跳跃，不能做体力活，不能……现在居然能：12月9日10公里跑步配速5.32，杠铃硬拉深蹲80公斤做组，卧推50公斤做组…晚上轻薄衣衫的我在小区中慢跑，今冬的寒风依然吹过来，肆虐过我身上，惊喜发现居然不觉得多冷了…洗澡时望着镜子里健硕的身体，我知道，过去的8年已经变成记忆了，以后的冬天都不会太冷……只要坚持，没有什么不可能，与吧内的兄弟共勉！

12日打卡，引体向上25，双臂屈伸12，跳绳600，杠铃卧推50*8*8 ，硬拉80*5*5。

13日打卡，今天休息日，引体向上5个

14日打卡，俯卧撑100，引体向上25，双臂屈伸45，跳绳1000，跑步5公里，哑铃弯举6组。

15日打卡，俯卧撑20，双臂屈伸12，引体向上25，跑步3公里，杠铃卧推50*8*7，深蹲80*12*7

16日打卡，俯卧撑100，引体向上20，双臂屈伸40，跑步5公里，哑铃弯举7组

17日打卡，俯卧撑60，引体向上12，双臂屈伸12，杠铃硬拉80*5*5，卧推50*8*7。

18日打卡，引体向上15，双臂50，哑铃弯举6组。

19日打卡，俯卧撑20，引体向上30，双臂屈伸12，跑步5公里，杠铃卧推50*8**7，深蹲80*12*7

20日打卡，俯卧撑100，双臂屈伸45，引体向上25，跑步3公里，哑铃弯举7组