10/07
早：一个香蕉，二个橘子，一碗面

中：一个香蕉，二个橘子，西梅，一个萝卜肉蒸包，一碗菠菜粥，二个玉米 天哪…，又吃多了，反思中…！

楼主，你可比我好太多了，我每天说减肥，结果不到十分钟我又开始吃了，就是收不了诱惑啊，你说咋办呐

晚：二个西红柿

22L朋友，以前我也是这样，想吃的时候你就吃点，不要刻意忍住不吃，不然更容易暴饮暴食，适量吃点，这顿吃多了，下顿就少吃点，不要自责，慢慢来，意识改变了，养成习惯就好了，坚持下来。

第一周，总共减了四斤。前几天效果明显，后几天体重无变化。我不急，放平心态，慢慢减。
继续加油加油加油，希望下一周，再减四斤，呵呵呵呵。

10/08（计划）
早：二个橘子，1/4月饼，一个鸡蛋，一碗菠菜粥
中：一碗杂粮粥，水煮菜
晚：二个西红柿

早上一称，瘦了大约一斤多点，昨晚没有白饿，继续加油！

10/09（计划）
早：二个橘子，一碗杂粮粥，一个鸡蛋，半个月饼（月饼吃到这，有点吃腻了，以后几天就不吃了。）
中：海带豆腐汤，一个玉米，二个西红柿
晚：二根黄瓜

红烧腐竹
主料：腐竹200克,木耳(水发),100克,胡萝卜50克
调料：植物油25克,酱油15克,盐1克,白砂糖5克,味精1克,大葱6克,姜3克
做法：
1. 用热水泡发腐竹，待完全涨发后，上火用清水煮软，离火晾凉，切成余刀片备用；
2. 木耳用清水张发后洗去杂质，挤干水分，掰成小朵；
3. 胡萝卜切成斜刀片；
4. 葱、姜切末；
5. 炒锅上火，放入油烧热，用葱姜炝锅爆香后放入腐竹、木耳、胡萝卜炒匀；
6. 烹入料酒，加酱油、白糖、盐和水；
7. 待开后改用小火；
8. 烧至汁浓后放入味精和香油，翻炒均匀后出锅装盘即可。 

花生冬菇腐竹汤
主料：花生仁（生）120克,腐竹120克,香菇（干）40克
调料：姜6克,盐3克
做法：
1. 花生肉用清水浸40分钟,捞起放入煲内,保1小时至软透,隔去水。
2. 冬菇用清水浸软,约需1时。抓于水去梗。
3. 腐竹油炸后用清水浸软,切短。
4. 各材料一并煮开后,改慢火煲5分钟,下冬菇再焖10分钟即成。

南瓜乳酪汤
主料：南瓜30克
调料：牛奶10克,奶酪20克
做法：
1.南瓜去皮，切薄片。
2.将南瓜片放进开水中氽烫，至煮软后捞出，捣烂。
3.将捣烂的南瓜泥再次倒入锅中，放入牛奶及乳酪用大火煮热即可。

红枣银耳粥
主料：粳米100克
辅料：银耳(干)25克,枣（干）15克,莲子10克,枸杞子10克
调料：白砂糖10克
做法：
1.   干银耳用冷水浸泡半天，择洗干净；
2.   红枣洗净，泡软去核；
3.   莲子、枸杞分别洗净，泡软备用；
4.   粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
5.   锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、红枣放入，先用旺火烧沸；
6.   转小火熬煮至八成熟时加入银耳、莲子、枸杞、白糖，稍煮即可。 

凤凰奶
主料：牛奶250克,鸡蛋清100克
辅料：鸡蛋黄20克
调料：白砂糖50克
做法：
1. 将牛奶、蛋白、白糖和一个蛋黄混合，用力搅匀；
2. 分成5小碗，放入盛有适量水的锅内，隔水加热蒸15分钟；
3. 炖熟端起，即为凤凰奶；
4. 若在未炖之前，加入一个蛋黄叫单黄凤凰奶，加入两个叫双黄凤凰奶。 

黄瓜炒虾仁
主料：黄瓜2根,虾仁适量
调料：葱姜沫蒜。
做法：
1、把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。
2、在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。
3、虾仁提前用料酒拌匀。
4、热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。
5、葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。