中报体育组向学子提供新一轮的居家体育锻炼活动，快来看！！
Part.1 上下肢核心动作练习
1.上肢力量-动作要领
支撑交替摸肩：
* 呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
* 双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩
* 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿

哑铃弯举：
* 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
* 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定
* 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
* 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

哑铃复合推举：
* 自然站立，挺胸，收紧腹部
* 拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
* 缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位

直腿仰卧后撑、哑铃箭步蹲、深蹲跳、波比跳

没看够， 这才第一部分，我在学校公众号上看到的，分享给大家，更多内容可以扫描下方二维码，学习更多专业运动技巧，强身健体才能学习棒。