打卡第175天，早晨、晚上站桩各30分钟，早晨太极拳一遍。
体感基本和前几天一样。感觉站桩也有“窍门”，掌握了一些窍门就容易让全身松下来。我自己的感觉是，重心放在脚心略偏前一点，把脊柱拉开、再放松。这样其它部位就容易放松多了。
明天继续。

打卡第176天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
可能是最近一星期有好几天都是下午站桩30分钟，所以今天下午站桩有点累。少有地出汗了，汗珠从头上成线地经过前胸后背向下流。不知不觉地桩架越站越低，最后收桩时发现桩架已经很低。只是觉得有点累，也再没啥其它体感了。明天注意桩架不太低。
明天继续。

打卡第177天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天破天荒全程睁眼站完。睁眼站时桩架掌握得好，因而效果也好。闭眼站桩时容易“看到”（体会到）身体内部的变化，但桩架不容易保持。再说一下身体重心的感觉：重心偏脚后跟时一点时，脊柱容易有抻拉感，但不够放松。重心偏脚掌一点时，容易放松，但让脊柱关节松拉放开需要掌握一定的技巧，膝盖容易受压。不过现在重心偏脚掌一点站桩已经快2个星期了，并没出现膝盖受压而导致疼痛的现象。
明天继续。

打卡第178天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
前半段睁眼便于调整姿势，后半段闭眼。几个月来第三天出汗，汗珠从头上往下滚。在30多～50分钟，后背肩胛骨下侧有点发酸，好像放松不好，也不出汗了。最后10分钟试着把桩架放低了一点，后背不发酸了，头上又开始出汗，排气一次。大概松和通是相关联的。这两天热感不明显，今天下桩后两腿才有点热感。
明天继续。

打卡第179天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天站桩姿势还可以。感觉有时怕人为地给脊柱引入抻拉力因而后背松得有点塌，反而会导致酸僵。把脊柱竖起来成直线、再放松后。反而觉得后背比较放松自然没有酸僵。立身中正是站桩的基本要求。
明天继续。

打卡第180天，下午站桩60分钟。
早晨下雨，没外出做活动。
今天有一小会儿觉得脚掌也没用力、放松的感觉，挺舒服。以前脚掌或轻或重地用力去平衡身体的前后平衡，也用来控制住身体不做前后晃动。现在刚开始几分钟睁眼可以避免晃动，但前后平衡还得脚掌使力。
感觉站桩最难的也是最关键的就是，让整个脊柱拔拉成直线而又放松不带力进去。这一点做到了，其它部位的松就容易了。不过这点又受桩双臂高低远近、桩架高低、松腰落胯的影响。互相牵制但脊柱为主。
明天继续。

打卡第181天，早晨站桩30分钟，下午站桩60分钟。
今天早晨又下雨，没有来得及练太极拳。
今天有全身各处都被抻拉松开了的感觉，尤其是脊柱、腰和肩，都松得挺舒服。可是在最后20来分钟里，这几个部位包括双臂，几乎是全身，又都有了力、并且好像有点把身体固定住了似的，但又不是那种僵硬的感觉。同时身体像有两三百斤似的，很沉，把脚往地下压得紧紧的。还是没有真正放松的缘故？
明天继续。

打卡第182天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
感觉和昨天差不多，很快找到了合适的姿势，全身骨骼都松开了的感觉，挺舒服。10来分钟后又开全身始有了抻拉力感，挺明显。到后来觉得身体变得有点像木头似的，不能动的感觉。最后15分钟有点累（晚上站桩效果最差），姿势保持不好了，开始睁眼站。头上和上身都有汗珠滚落，这是接连第五次出汗了。昨天也出了，原以为是因为站桩前喝了杯热水。今天没喝水也出汗了，是凉汗。
明天继续。

打卡第183天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
全身基本都比较快地放松了，但感觉放松的不均匀，有的地方有时会稍有短暂的酸僵感略有。以前早晨的30分钟站桩都比较轻松，很快找到姿势。可今早的站桩也是没能完全放松。
明天继续。

打卡第184天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
站桩刚开始就比较快地调整到了关节松开，肌肉放松的状态。但10分钟后，身体有四、五百斤重似的，很沉、并全部转移到了两腿上。估计这样下去的话甚至累得站不到60分钟，所以把桩架调高了一些。在10～50分钟内，后背肩胛骨下侧和内侧不断出现酸僵感，所以不断调整姿势，尽可能地去放松。在最后10分钟，又把桩架调得挺低，而且主观用力把脊柱拉直、然后再努力放去松。这样做了后反而后背没有了任何酸僵感，而且不觉得累、可以再站半小时。这样一直站到临近结束的十几秒时间里，突然觉得全身一松、并且身体重心随之往脚底的方向明显降低了一下。是因为要结束了所以全身更放松？这样的话，说明心理上的作用对放松也有影响。或者是错觉？
但愿明天再捕捉到这个感觉。

再补充一点：在最后10分钟里，腰部和双腿都出现温热感，而且是整条腿温热，而以前是仅在两腿内侧温热或微带清凉。

打卡第185天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟。
两次站桩都是不到10分钟的时间找到了比较合适的姿势，全身有抻拉感又有放松感。在站桩过程中尤其注意着脊柱、后背保持松拉、中正直立的状态。松而不懈在这里就是“脊柱、后背松而不塌软”，挺难一直保持住这个状态，有时会丢失姿势，需要再调整回来。昨天最后10分钟的感觉不太明显，也许和站桩没到1小时有关。
明天继续。

打卡第186天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
和昨天的情况基本差不多，后背放松更好一些，最后0分钟反而不累、觉得可以再多站10分钟没有一点问题。没有出现前天最后10分钟的现象。
明天继续。

打卡第187天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天效果一般。开始状态还不错，到后来越为了保持桩架不知不觉地来越用力，到下桩的前几分钟才察觉到。
明天继续。

打卡第188天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天两次站桩尤其注意放松，以免再出现昨天的用力的问题。效果挺好，没酸没僵。好像只要真松了，也自然会有抻拉感，而且感觉很沉，但和用力后产生的抻拉感不一样。
明天继续。