打卡第189天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
以前都是重心在涌泉穴或者稍往后一点，但根据@asdbanya老师的指点今天特意把重心往脚掌移了一点体验一下，也了解一下一直担心的重心前移容易伤膝盖的问题。结果是，很快就松下来了，大多数时间都能保持“胯根略有内吸之意，膝盖略有上提之意”的状态，下桩后膝盖和往常没有任何不同。整个过程后背、前胸和双臂仍然有明显的张拉力，可能是第一次用新姿势站，双腿热流感往常明显。
明天继续。

补打卡昨天站桩160天，早晨30分钟、太极拳一遍，晚上30分钟。
到今天算起来已经站桩180天了，一天也没断过，虽然有几天没站到预订时间。纪念一下

打卡第161天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
昨天和今天都还是试着重心往脚掌前移一点、桩架比以前低一点。
前移站时全身关节更容易放松和有张拉感。但放松不久后尤其是后背从头顶到尾閭，张拉力变得挺大，卸不掉的感觉。到50多分钟后，全身关节都进一步张拉松开的感觉，横骨穴周围、会阴和腰部都有热感，大腿两侧脚底也有。也许是是站麻了的错觉。
明天继续。

打卡第162天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天有意把脊柱放松、让重力把关节拉开，尽力不用力拉。可前半段后背酸，到最后十几分钟的时候，感觉脊柱关节松开了，后背也不觉得发酸了。会阴发热，但没向两侧大腿传递。
明天继续。

打卡第163天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
和昨天基本一样，前半段时间觉得骨头发硬，在抻拉放松脊柱和后背时，后背局部地方有时会有点发酸，得不断调整姿势。40多分钟后，好像脊柱等身体各部位的关节都松开、变软了，全身放松得挺好，不过也有张拉力存在。会阴发热，好像有往两侧流动的迹象。
明天继续。

站桩满半年了，做个简单总结，以便以后对照比较：
总共做过三次桩架调整。
第一次，前四个月。重心主要压在脚掌后半部，颈部、脊柱、尾閭、双臂，都有意地用了“一点”张拉力（现在才知道其实用力挺大）。结果是，全身发僵，基本放松不了。而且两腿的后大筋受力太大，导致后来变得有柔韧性下降变硬受不了抻拉了。
第二次，从第五个月开始的一个月多点。为了放松，把桩架调高。同时把重心前移了一点，不过还是后脚掌受力大点。感觉能放松不少，横骨穴部位、两腿内侧开始有热感。最后比较轻松地站完一小时。
第三次，最近三个星期。把重心进一步前移，基本做到重心压在涌泉穴或者脚掌均匀受力。为的是把头顶的顶劲儿去掉（吧里老师说其实还是用力了的结果），把把张拉力放松（吧里认识的好友告诉的），也就是进一步放松。原来担心的膝盖会受力更大而疼痛的问题没出现，但全身更容易放松了，会阴穴部位也有了热感，并开始往大腿两侧流动的迹象。
总结一句话：基本把握到了站桩姿势和放松。但是好像放松是永无止境的课题。

站桩打卡第164天，早晨站桩30分、太极拳一遍，晚上站桩30分钟。
早晨站桩一般效果都不错，很快就能调整到全身放松的姿势。今晚刚站桩就觉得身体比较软，也很快地调整到了放松的姿势。快要结束时会阴热感有往两侧流动的迹象，但马上就收桩了。收桩后两腿仍然有热流感。
明天继续。

打卡第165天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
松沉感觉不错，用心体会气血运行状态，有十来秒时间会阴和大腿两侧都有热感。今天把桩架调到了站桩以来的最低，所以在最后近10分钟的时间里感觉有点累，开始有点前后晃了，就把桩架又调高了一点。
明天继续。

打卡第166天，中午站桩1小时。
今天从早晨一直下雨，没做户外活动。站桩刚开始就出了一身薄薄的凉汗，并且一直持续着，到后来开始有汗珠从前胸后背滑落。从站桩二十多天后，再没有这种流汗现象，一般是微汗。
放松得还好，会阴有热感甚至感觉温度挺高，有向大腿两侧热的感觉，不过没再往下流动。但是，光说桩架就还差很远，不够稳、没定型、不够松。
明天继续。

打卡第167天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今天主要调整姿势：
1.虚领顶劲：想象中头顶有一个辫子被吊在房梁上。辫子没有加上力，但只要头稍微一偏或者身体一歪，就被辫子揪住了。
2.从头到尾閭整个脊柱关节拉开，但肌肉要松，不能人为地加拉力，有重力下垂拉伸感。
3.松肩：双臂抬起时要坠肘、重量让双肩上方的斜拉肌绷拉着，而不是用肩关节抬着，这种感觉有点与双臂缓缓落下时的感觉一样，肩关节很松。
4.调整身体重心让脚掌受力均匀、再稍微往前移动偏前脚掌一点点。不过，特别是在刚开始的10来分钟，身体会时不时地在平衡点前后微微晃动。
还有，松腰落胯，含胸拔背，胯根内吸、膝盖上提之意，等等。但最难的还是前面4个方面。这4方面理解的是不是有误？
感觉吧里老师说得对，这些要领刻意加力去做是做不到的，需要松静自然中慢慢地达到。
今天主要集中精力调整姿势上去了，没太注意其它。热感还有。
明天继续。

是斜方肌，不是斜拉肌

打卡第168天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，傍晚站桩60分钟。
全身比较松，特别是整个脊柱比较挺拔又顺溜，后背没有不得劲儿酸僵，腰也没吃力。后来突然意识到呼吸比较明显地比以前细长自然。以前是呼气时细长舒服，这次吸气也变得比较细长、自然舒服，主要是前后都松了的缘故吧。但到最后时可能是有点累，前后有点酸僵不自然，呼吸也不太自然深长了。
站桩时只是会阴明显发热，但没注意到两腿内侧。下桩快2个小时了，双腿内侧、膝盖都有又热又微凉的感觉。
明天继续。

补打卡昨天第169天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩20分钟。
打卡第170天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
最近3天（包括今天）有一个共同特点就是，整条脊柱比较容易地处于挺拔状态、而且松软自然，没有局部发僵发酸的感觉。但今天临近下桩时双臂不知不觉地人为地引入了棚劲，双肩稍微有点发僵。
明天继续。

补打卡第170天（7月22日），早晨30分钟、太极拳一遍，晚上20分钟。
补打卡第171天（7月23日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
补打卡第172天（7月24日），早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
补打卡第173天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
这几天出差，站桩没断，但日记断了。今天补起来。

打卡第174天，早、晚站桩各30分钟，早晨太极拳一遍。
总结这5天的共同点：突然变得仅用3、5分钟就可以调整好姿势，并且脊柱、双肩、后背等比较松软，关节都松放开了的感觉。以前一般都要至少20来分钟。
从昨天开始，开始站桩5分钟后就觉得耳朵里的耳鼓膜被往里抽得感觉。
明天继续。