打卡第145天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
感觉晚上气力偏弱，站桩刚开始阶段容易晃动、姿势调整也不容易到位。体感和昨天差不多，但后背和右侧软肋一直有点微微发酸。
明天继续。

打卡第146天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
白天站桩效果比晚上站桩好。今自然天出现了横向拔背（开背？）的感觉。内外侧的整体张力感都挺明显，尤其注意调整两手的五个手指微撑相对时，内侧张力感更明显了。热流感也比较明显。
明天继续。

打卡第147天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
早上站桩效果最好，很快就调整出了合适的姿势，而且后背自然而然地出现了“横向拔背”的感觉，脖子往下肩胛骨往上一袋出现了张拉力但又没有僵硬感。全身骨节都松开了的感觉。下午放松不如早上好，横向拔背也不太自然，后背右侧劳损点有点酸痛，不过横向拔背又拉开劳损点的感觉，挺舒服。
明天继续。

打卡第148天，早晨站桩30分、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
没有新的体感，和昨天基本一样，但放松得比昨天稍差点。
明天继续。

打卡第149天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天又出现了不多有的全身各部位都松的状态。松了后反而以前胸、后背和双臂为主构成的整体张拉力更明显，而且没有僵硬感。还有就是，近3天呼吸自然地变得比以前细长均匀，尤其是呼的时候，偶尔会细长得很舒服、以至于想一直细细地呼下去而不想吸气。
到40多分钟后突然注意到有比较明显的肉往下行、骨往上撑的感觉，主要在上半身，大概有6、7分钟。后来顶劲丢了 ，这种感觉就没了。一两分钟后顶劲儿又出现了，但那种感觉却没有了，而是出现了前后两侧明显的整体张拉力。
明天继续。

补充一句，今天站桩重心稍稍偏脚后跟点，调了几次都没有调到涌泉穴位置。

打卡第150天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，傍晚站桩60分钟。
今天站桩5、6分钟后就找到了合适的姿势，全身总体来说挺放松，前胸后背双臂为主构成的整体张拉感比较明显。因为拳友说打太极拳时有点驼背，所以今天特意直了点被，结果后背有点发酸。
明天继续。

打卡第151天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟。
两次站桩都比较快地出现了身体内外（前后）侧的整体张力感，但早上放松更好，晚上腰部还没有太放松下来2就到时间了。
明天继续。

打卡152天，早晨太极拳一遍，下午站桩60分钟。
全身比较放松，整体张拉力比较明显。感觉站桩放松也受心理活动影响，在到时间下桩时全身最放松。
明天继续。

打卡第153天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天把桩架调低了一点，整体张拉力更明显了一些。到最后7、8分钟时在吸气时，腹部突然变得很松、变得篮球那么突出。觉得不是气鼓起来，而是内脏都沉到了腹部位置。以前站桩和没站桩的时候肚子都鼔没这么大过，站桩时一直这样下去的话会不会最后变成个大肚子？
明天继续。

打卡第154天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今天继续把桩架调低一些站的，以后都低一些站了。
今晚力求全身各部位的放松、而且松的效果也不错，但从脖子到尾閭的整个脊柱包括两侧的肌肉，张拉力很大、又很柔韧很抗拉的感觉，想放松都松不了。双臂也“参加”进来了，出现的张拉力与脊柱的张拉力成了一个“十字架”。前胸内侧也有横向张拉力。张拉力明显了就没有放松的感觉了，热流感也不明显了还是被张拉力掩盖了？不过下桩后全身没有僵硬发酸的地方。
明天继续。

打卡第155天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
早晨还好，但下午站桩总是放松不下来，后背、颈部、腰部都有点僵硬，40多分钟后才觉得筋骨关节变软松弛了一些。总体效果不太好。
明天继续。

打卡第156天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
晚上站桩后背张拉力大，但右肩胛骨内廓线中部的劳损部位一直有点发酸没能放松，双臂也少见地有一点点酸乏的感觉，中后段两次短暂地落下了双臂。下桩后也第一次一反以往的情况，觉得全身有点僵硬而不是松软灵活。今晚是冲完澡后马上站的桩，难道是这个原因？
明天继续。

打卡第157天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
按照吧里老师和拳友的指点，进一步放松，因为整体张拉力里还有主观上的用力。同时把重心稍微往前脚掌移了一点。但是，既要重心前移又要膝盖不受压，有胯根内吸、膝盖上提之意，确实有点难 。总体比较放松，没有出现僵酸的地方。昨天和今天在临近收桩时会阴有微微温热的感觉，今天更明显，早上比下午明显。调桩放松是站桩的永恒的主题？
明天继续。

打卡第158天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今晚比较放松一些，主要标志是基本没有僵酸的部位，而放松后前胸后背也还有张拉力。还是仍然没有放松？会阴有热感但没有往两腿传导的感觉，所以尽量不去留意。
明天继续。