王洪波《咏春拳之：小念头》动作解说
预备式
第一节至第六节
收式（共八节）
一，预备式:
1：正身直立，眼向前上方平视，双手臂向前、滚动至两前臂交叉后肩肘上提（此过程吸气）；
2：双手坠肘，使双掌向上自胸前向外反转、向前上方击打（呼气）；
3：劲力放松，双手下沉经两腹侧至腰间，随即握拳上提致腋窝下(吸气)
4：身手不动，放松呼气。
二:开马
1：脚跟立定为轴，两脚前掌贴地外摆45度。
2：重心移于脚前掌，为轴，两脚跟微提起外摆45度成八字。
3：两膝微屈，沉腰坐马。
注意：上三动时，上体保持不动，依前目视前方极远处。
三：开手
1：先吸一口气，住息后，双手变掌随出息自胸两侧缓缓向前，至两臂靠近时、沉气下插至两前臂成交叉式，两手小指侧向前。
2：双肘提起上顶（此过程吸气）；
3：双手坠肘，使双掌向上自胸前向外反转、向前上方击打（呼气）；
4：劲力放松，双手下沉经两腹侧至腰间，随即握拳上提致腋窝下(吸气)
5：身手不动，放松呼气。
注意：此动外形同予备式，呼吸用力有不同。
第一节
一：冲拳上挑沉劈
1：（冲拳）右拳移至胸前正中转成立拳——拳眼向上（注意：此动吸气，所以动作不必有速度），稍停（住息）后保持手型，向前上展臂直冲（呼气），小指略与肩平。
2：（上挑）大臂不动，小臂回屈，以腕上方为力点上挑，使掌心至右额侧前止；此动呼气。
3：（沉劈）上动稍停以完成住息，随即向前下方沉气推掌至手臂展直，力在掌根（呼气），手臂与身体前后夾角四十五度。
二：占中内旋外展
1：（占中）大臂不动，曲肘使掌心向上，置于胸口前——手腕距胸口约一虎口，此动吸气。
2：（内旋）手腕为轴带动手指内旋至手指反手向前（此时掌心反向外），此动住息。
3：（外展）右手掌根为首、掌心向下向前方平直展出，此动呼气。
三：反转上提前击
1：（反转）以肩带手直臂外展至身侧，吸气；
2：（上提）手掌自小指始依次内扣握拳至小腹前，大指侧向内上提至胸前，此动住息；
3：（前击）沉肘使右拳向上翻转、随惯性向前上方击打，与面部同高（如对镜练习，不能见已面目）。
四：结束
1：右拳向左横拦于左拳前，拳心向上（吸气）；
2：右拳以拳背着力向左下经腹前、绕环上提至右胸侧成预备式（住息）；
3：缓缓呼气还原。