2020.1.28
减肥运动，从今天开始，起始体重92，热爱生活，希望后半生，健康，平安，幸福，开心，简单生活，品质生活～～～～
时间越来越珍贵，要认真减肥，科学健身，控制饮食。给自己立一个小目标，截止到6月30日，利用这5个月的时间，体重减到166斤，加油，必须坚持。
1首先必须管住嘴，每天不能无所顾忌的吃了，要限制，要低盐低脂低油，早中9成饱，晚上8成饱。
2每天要坚持作卷腹，平板，压腿，佛卧撑最少3组，最好能坚持每天早晚都做。
3有氧运动要坚持，每天半小时，跑步机，或者是室内跑。
4.适当调节可以吃点健康的有益于减肥健身的食物，牛肉，鸡胸，水果，蔬菜等
5.没事调节心情可多看书和听音乐喝茶。
6.持续戒烟，去年临近过年，抽了3，4次，一次是喜烟，沾喜气，一次是大年30自己抽的，为了说服自己2020年不再抽一根烟。
7.小目标分分段，逐步达成，逐步奖励自己。
2.28 178 深度努力目标176
3.31 174 171
4.30 171 167
5.31 168 163
6.30 166 160
每达成一个目标奖励自己1000元的东西，深度翻倍，达成最后一个累计1万，深度2万，买自己喜欢的东西。
达不成，惩罚自己跑龙湖3圈，一个礼拜不能出去吃饭。一个月不给自己买衣服等。