做完这3组俯卧撑，感觉非常累。我能做一个最后一式的单臂俯卧撑，并脚的那种，以为这个很简单，但在做第三组的时候，中途需要休息，明显坚持不住

还是需要从基础练习，不能着急，争取一式一式的升级，提高自己。举腿做完，第二天胯也有些疼，胳膊也有些疼

1.21号，举腿，坐姿屈膝，3组20次
桥，直桥，3组15次

今天做完，感觉很累，我以为自己腿部力量还行，其实差的老远了，坐姿屈膝，艰难完成，桥，值桥，感觉都快不行了，也只能15次

1.24号，继续
俯卧撑，膝盖俯卧撑，3组30次
深蹲，支撑深蹲，3组30次

中途因为过年之类的，就没怎么练，断断续续的，也就没记录了，今天做完，感觉比上一次做还累，坐姿俯卧撑第二组，中途休息了一次，要不然感觉坚持不住了……可能也是因为体重的原因，但是我感觉也不影响啊，第二次只比第一次重了1公斤

不知道是不是昨天发力不对，还是怎么了，今早起来做了做倒立的乌鸦式，现在颈椎两边的肌肉有点酸痛，已经过了3个小时了

胳膊和大腿肌肉酸痛，较前两次锻炼完，酸痛的感觉好多啦，可能我变强了一点点吧～

刚做完，举腿，坐姿屈膝，3组20次
桥，直桥，3组15次，感觉屈膝可以加10次了，直桥可以加到5次了……

屈膝在第三组还是有些累，但是都可以坚持，比上一次感觉好一点

这是24号的

感觉没有一点点改变

囚徒我目前只做的了墙壁俯卧撑，感觉是肱三头肌累的不行，练了三天，现在胳膊能摸到肱三头肌了，原先都是摸不到的