我17岁了，身高也175了，可是体重只有52kg，看起来骨瘦如柴，在班里被很多男的女的笑我瘦，我有点不知所措，只能寻求改变。
因此我想通过训练的方式增肌增重，本来计划去健身房开张卡训练的，后来考虑到我的身体条件可能无法承受健身房器材的强度，因此想通过一些简单而高效的训练并通过喝增肌粉进行增重增肌。不知道可不可行。
因此我希望一些大佬推荐一些效果好的动作让我进行训练，或者有其他增肌的方法也请大佬们赐教！！！我感激不尽！！！