如何计算自己每日所需消耗的热量?
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计算公式:基础代谢率×活动系数=每日所需热量(大卡)
活动系数:
劳动强度 男子活动 系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下:
1、轻度体力活动:平均毎小时消耗约为 95 大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如 阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、切、打字、办公室工作等等。
2、中度体力劳动:平均每小时消耗为 120 大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、 擦桌子、洗小件衣物、熨衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
3、重度体力劳动:平均每小时消耗约为 170 大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的(如 交警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作，驾驶拉机)，擦 地、扫地、铺床、刷漆、园艺工作、中等速度步行等。
您学会计算自己每日所需消耗的热量吗? 您每日所消耗的热量是__________大卡。 小贴士:
例如:小明的基础代谢率是 1311 大卡，他从事的是办公室的轻度活动，那么他每日所需 要消耗的热量是:1311X1.56=2045.16 大卡，当他每天进食的热量低于 2045.16 大卡时， 身体就会消耗他自身的脂防，就这样每天少摄入几百大卡的热量。累计加起来月 7700 大卡时，就会消耗掉自身 1 公斤的脂防，自然体重就会瘦 1 公斤(注意，这可是消耗真 真实实的脂防，而不是水分)。