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猪流感
夏季，人们穿衣日渐单薄，男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌，女士则希望自己的背部线条更加有形。借助哑铃等简单器械，做什么样的练习能够在较短的时间内达到理想的效果呢？
一.走步锻炼中一定要：定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，保障锻炼收获
二.踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
三.带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
四.张弛有致的有氧运动
五.自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
六.要讲姿势，要把背腰挺起来，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力，每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉
七.在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
八.平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次
九.经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
十.利用好我们生活、工作中的每一步，去洗手间时的几步要利用上；上下楼时坚决放弃电梯；工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着：我走的每一步都是锻炼
别找错了， haoshop8@com (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了)
夏季，人们穿衣日渐单薄，男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌，女士则希望自己的背部线条更加有形。借助哑铃等简单器械，做什么样的练习能够在较短的时间内达到理想的效果呢？
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八.平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次
九.经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
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猪流感
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
1．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
2．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
3．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，
4.少吃油腻食品和膨化食品，不要暴饮暴食，不喝酒或少喝
其次我经常做各种各样的活动，经常跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等
另外：减肥产品减肥是效果最好的一种减肥方式
选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在1000件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，我给你介绍个地方： iiiishop.减com ( 把“减”去掉） )。你可以进去看看，它是一个减肥产品排行榜，整理出了淘宝减肥产品排行，**了淘宝最有效的瘦身产品，质量和评价口碑最好的、%今年$最热销$蔬%果%健%康%瘦%身%产品。希望对你有用，祝你减肥成功。
别找错了， iiiishop.减com ( 把“减”去掉）,还你完美曲线！
这个夏季你的曲线回头率100%，加油吧！！
就这样，我两个月健健康康的减了将近三十斤
希望对你有借鉴意义，祝你减肥成功
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
1．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
2．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
3．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，
4.少吃油腻食品和膨化食品，不要暴饮暴食，不喝酒或少喝
其次我经常做各种各样的活动，经常跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等
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猪流感
从小就胖的我一直想减肥，可是每次说，今天多吃点，明天开始，这个明天始终是来不了（不知道你是不是这样？！）值得提一下的是，我来这里上学的第一年和2个很漂亮的女生一起玩，那个时候还是被他们开玩笑的叫我，胖子。说实话我心里真的不喜欢这个称呼，他们很漂亮，我有点自卑，可是在美食面前，我就忘记了这回事，每天和他们一起吃，直到今年我才知道自己已经136斤了.再这样下去真的上150呀，我开始觉得恐惧。我自己早上起来没洗涮，我自己站在大镜子前看自己。真的觉得自己实在是奇丑无比，.她们两个再怎么吃也吃不胖，而我不一样，如果我再这样下去我真的就胖的出了门呀，一个17岁花一样年纪的姑娘。难道就要这样下去？？我美好的青春和年龄就这样下去？？
我这个人吧。有个毛病，学校减肥。回家就忘记了。结果每次开学来了就又胖了。每次减每次吃，反反复复就掉在这个减肥的怪圈里了，很多时时候发誓这次瘦了。绝对不再吃胖可是做不到，我同学给我说你就吃减肥药吧，不让你吃饭比让你死还难，这样控制一下，你就容易减了，我想想也是啊，我就开始在网上找什么减肥药好，它**了淘宝最有效的减肥产品，销.量最好的减肥产品，评价最好的减肥产品，我的很多朋友都是通过这个网站找到合适的减肥产品瘦下来的。本来想着吃减肥药会拉肚子什么的，从这个网站找到的那个药没有这种反映，就是开始的时候有点口渴，那两个小人，天天还让我爬楼梯，好吃的不让我吃，不过现在想想也挺感谢她们的，不到三个月吧，我瘦到了106多，我的目标是100左右，**尚未成功，本人还在努力中！！！
官网是：9494jf@com （把@换成 " . "（点）就可以打开了）
希望我的成功瘦身经历能够帮到你。
从小就胖的我一直想减肥，可是每次说，今天多吃点，明天开始，这个明天始终是来不了（不知道你是不是这样？！）值得提一下的是，我来这里上学的第一年和2个很漂亮的女生一起玩，那个时候还是被他们开玩笑的叫我，胖子。说实话我心里真的不喜欢这个称呼，他们很漂亮，我有点自卑，可是在美食面前，我就忘记了这回事，每天和他们一起吃，直到今年我才知道自己已经136斤了.再这样下去真的上150呀，我开始觉得恐惧。我自己早上起来没洗涮，我自己站在大镜子前看自己。真的觉得自己实在是奇丑无比，.她们两个再怎么吃也吃不胖，而我不一样，如果我再这样下去我真的就胖的出了门呀，一个17岁花一样年纪的姑娘。难道就要这样下去？？我美好的青春和年龄就这样下去？？
我这个人吧。有个毛病，学校减肥。回家就忘记了。结果每次开学来了就又胖了。每次减每次吃，反反复复就掉在这个减肥的怪圈里了，很多时时候发誓这次瘦了。绝对不再吃胖可是做不到，我同学给我说你就吃减肥药吧，不让你吃饭比让你死还难，这样控制一下，你就容易减了，我想想也是啊，我就开始在网上找什么减肥药好，它**了淘宝最有效的减肥产品，销.量最好的减肥产品，评价最好的减肥产品，我的很多朋友都是通过这个网站找到合适的减肥产品瘦下来的。本来想着吃减肥药会拉肚子什么的，从这个网站找到的那个药没有这种反映，就是开始的时候有点口渴，那两个小人，天天还让我爬楼梯，好吃的不让我吃，不过现在想想也挺感谢她们的，不到三个月吧，我瘦到了106多，我的目标是100左右，**尚未成功，本人还在努力中！！！
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