1.02 190.8
早：玉米 橘子
午：水煮鱼 醋溜白菜
晚：黄瓜鸡蛋 鸡块 烤麸火腿
加餐：橘子5个 烤肠1个 牛奶
运动：单车30分钟

1.03 190.8
早：玉米 橘子
午：水煮鱼 醋溜白菜
晚：黄瓜鸡蛋 鸡块 烤麸火腿
加餐：橘子5个 烤肠1个 牛奶
运动：单车30分钟

1.03 190.4
早：玉米
午：韭黄鸡蛋 素鸡 鸡排
晚：麻辣香锅 蟹棒 牛丸 腊肠 金针菇 白菜
加餐：橘子6个 辣条 梨
运动：单车20分钟 椭圆机20分钟

1.04 190.7
早：无
午：鸡腿 芹菜香干 豆腐粉丝 鱼
晚：炒蛋 干锅牛蛙 红烧肉 鸡爪 金华桐饼
加餐：西瓜 无糖可乐
运动：无

1.05 191.6
早：玉米
午：皮蛋瘦肉粥 油条
晚：鱼片砂锅 粉丝 鱼片 豆腐皮 白菜等
加餐：牛奶 威化饼干 橘子
运动：骑车20分钟 椭圆机15分钟

1.06 190.9
早：玉米
午：鸡块火锅 白菜 粉丝 青菜
晚：水煮鱼 白菜 番茄炒蛋
加餐：无糖可乐 话梅 梨 香肠
运动：跑步

1.08 190.4
早：牛奶 三明治
午：咕咾肉 莴笋 腐竹
晚：肉圆 豆芽 番茄炒蛋 黑椒鸡柳
加餐：无糖雪碧 五香荷兰豆 橘子
运动：骑车 35分钟

1.09 190.7
早：玉米
午：泡面 卤蛋 火腿肠
晚：水煮鱼 红烧肉 干丝 面筋 猪蹄 白菜 红烧茄子等 白酒一杯
加餐：话梅 梨 无糖可乐
运动：无

1.12 191.1
早：牛奶 三明治
午：麻辣烫 油条 牛丸 生菜 青菜 腐竹 鱼片 牛肉 鸡蛋干
晚：蘑菇牛肉 鸡块 鸡肉串 土豆鸡块
加餐：无糖可乐 大白兔奶糖 水果捞 橘子 草莓 酸奶
运动：单车15分钟 跑步15分钟

1.13 190.5
早：鸡蛋饼 鸡蛋
午：猪蹄盖饭 青菜土豆丝 卤蛋
晚：翅根 鸡块 年糕
加餐：香肠 水果捞 酸奶 橙子 黄桃 红豆
运动：跑步10分钟 单车20分钟

1.19 190.9
早：紫米面包 牛奶
午：红豆面包 蛋炒饭
晚：烤麸 黄豆芽香干 鱼 螃蟹 鸭肉
加餐：花生 樱桃 鱼片 牛肉粒
运动：走路

1.20 191.3
早：麦片 饼干
午：芹菜猪肉水饺
晚：小黄鱼 牛排 青菜 芋艿汤
加餐：花生 冰淇淋2个 无糖雪碧 牛奶 梨头
运动：单车20分钟 椭圆机5分钟 练腿

3.1 191.9
早：两个小面包 草莓
午：火锅 鱼片 蛋饺 鱼丸 牛肉 娃娃菜 腐竹
晚：马兰香干 青菜蘑菇 鱼
加餐：苹果 橙子 紫菜 小面包2个 草莓
运动：散步

3.2 191.5
早：小面包2个
午：番茄炒蛋 青菜 鱼 紫菜汤
晚：青菜 烤麸 土豆排骨汤
加餐：仙贝2个 苹果 橙子 紫菜
运动：散步