01
一个疗愈模式的新视野
本书讲述了一种全新的疗愈模式。
想象你正站在一个划分成三个同心圆的圆心中，最外圈是我们的保护层；第二圈是我们受伤的脆弱情感层；最中心的内圈是存在的核心，是我们生命本质的位置。
而我们的内在旅程就是去重新发现自己的本质天性，同时也需要针对我们的受伤脆弱层和保护层，发展出深刻的慈悲心和同理心。
我们和别人的冲突，大多来自于我们和对方的保护层互相冲撞。
我们总是处在自己的保护层中，等着对方先敞开，以确保自己的安全。当得不到自以为应得的回报时，便会出现愤怒等情绪。
疗愈的本质就是允许自己去全然地面对每个片刻的发生，并将它联结到身体能量的呈现，用爱的温柔去感知、亲近自己的伤痛与防御机制。去体验自己中间层的恐惧和痛苦，并接纳他们。
为了达到这一点，我们必须在日常生活中，随时观照自己，到底是处在保护层、羞愧恐惧层还是在本性核心层中。让我们和自己的内在世界更加亲密。
02
认出恐惧并接受它
——与恐慌的内心在小孩为友
恐惧是功能失调、偏见、防御、暴力以及让人崩溃的根源，也是许多身体疾病的根本原因。恢复真我之旅，就从探索自己的恐惧开始。
我们每个人都带着一个有着深沉恐惧和缺乏安全感的内在小孩，并且深深地被他影响着。
受惊吓小孩的四大恐惧：① 压力与期待的恐惧② 被拒绝与被遗弃的恐惧③ 没有空间、被误解或被忽略的恐惧④ 在身体或精神上受虐待或受侵犯的恐惧
这些恐惧有很多起源，包括过去的生活，家族传承的集体文化，出生时受到的惊吓，或者我们深层的生存需求和认同需求没有得到满足。
很多时候，这些恐惧都被我们用各种方式隐藏在心里，只有在做一些让自己离开熟悉、安全和已知的事物时，才会出现。
所以，我们必须学会觉察，承认这些恐惧，才能真正认识自己的内在小孩。而最容易的方式，就是当恐惧来临时，去感受它，感受自己的身体。
我们总是害怕一旦承认了自己的恐惧， 恐惧就会接管我们的生活甚至主导我们的人生。 但是，唯有走进恐惧，接纳恐惧，才能赋予自己更多力量，建立更多自尊。
03
羞愧
——自我的虚假经验
羞愧是一种无力感，深深觉得自己是错的、不够好的、或是无能的。
通常来源于成长过程中我们的父母、老师、或者其他大人的拒绝、批评、过高的期望以及身体和心灵的虐待，包括大人不要我们、被批评或被羞辱、被拿来跟别人比较、让自己的生命能量受到压抑、在情感上必须照顾父亲或母亲等。
这些羞愧很少来自恶意，大多来自于无意识。但是对当下的生活却会造成巨大的影响。
当以羞愧这一自我认同形象来生活时，我们经常会活在补偿行为中，用自己喜爱的自我形象以及让自己能受到瞩目和认同的事，去逃避内在的羞愧核心。
另一方面，在羞愧中，我们会丧失以放松和准确的方式来感受自己的能力，内在充满空虚，逐渐失去和自己的联系，不再相信自己的情感、知觉和能量，变得害羞、迷惘、退缩和没有安全感，最终只能垮下去。
04
惊吓
——恐惧的冻僵状态
当我们处在惊吓状态中，通常会无法思考，无法感觉，无法行动，也无法说话。
但与此同时，惊吓也让我们去注意灵魂中的灵敏和脆弱，将我们拉引出被保护、封闭和孤立的世界，促使我们活得更有自觉。
惊吓有很多可能的来源。比如母亲紧张的情绪，父亲抒发的怒气，在身体上或性方面的粗鲁施暴……如果在当下生活中遭遇到一个和过去发生原始惊吓一样的能量时，我们会再一次陷入惊吓。
触动惊吓的的六大扳机：
①明显或隐晦的暴力
②压力和期待③遭受拒绝、深度失落或是被遗弃④责难或批评⑤混淆的信息⑥无法预期、不合理的或歇斯底里的行为
面对惊吓，我们通常会用很多方法去掩饰它，比如躁进、生气、呆若木鸡或退避到内心深处。我们从来不晓得内心深处感受到的害怕与焦虑，其实是脆弱正处于惊吓状态的一种信号。
惊吓会影响我们的能量中心，并且造成该生活领域上的功能失调。同时还会让自己处在生存威胁的恐惧中，使得思想固执、行为僵化，做事没有弹性，很难感觉自己的情绪，或敞开自己与别人分享情绪，最终让我们与自己分离，越来越空虚无助，生活一团糟糕。
05
被遗弃的创伤
——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福
被遗弃、被剥夺以及空虚感，乃是面对相同伤痛的三种不同感受，也是使内在空洞可以开启的三种不同路径，每一个面向都能让我们更深入了解这个历程。
■ 01.被遗弃
童年有过的那些身体或情绪上被遗弃的经验，会让内在小孩产生 “不被抚养”的恐惧。我们会将这些经验深埋在无意识中，但是每当伤痛发生，这些恐惧就会在我们的身体上显露自己，制造许多麻烦，让我们害怕自己会无法应付，觉得自己没有价值。
■ 02.被剥夺
被剥夺是被遗弃的一种形式，是一种长期无法得到我们想要或期望的状态。比如说话时别人没有专心听，或是我们没有获得想要的时间、注意、支持和联系。
我们每个人都有自己的被剥夺的特殊伤痛，然后在自己的重要关系中，反复创造自己特有的被剥夺模式。
■ 03.空虚感
走上内在工作这条路，自然不可避免地会带领我们脱离对角色的依附，对物质的纠缠和对忙碌的执著，而迫使我们进入空虚感中，这会带来许多恐惧，因为通常找不到替代品。
当这些伤痛被内在小孩的意识所接管时，我们就会没有力量，产生责备、抱怨、愤怒、绝望，或是全然放弃。面对伤痛，有些人会用各种方式去掩盖、否认或是弥补，但其实最应该做的是面对它而不是逃避。
进行疗愈工作的小建议：①觉察（了解）共依存的结构②接受恐惧和痛苦并给予它们空间 ③寻求外在支持
④运用静心的一些帮助
06
反弹行为、任性、不切实际的幻想
——孩童意识形态的特质
“孩童意识状态”的基础是恐惧与羞愧，它是情绪化、反弹和充满期待的。处于这种状态中，除了容易有反弹行为、任性、情绪化之外，还爱做梦、爱幻想、凡事理想化，不愿直接面对现实。
孩童意识状态会外显在我们的生活中。包括各种反应、伎俩和行事风格。我们靠苛求、操控和控制等策略得到所需。这些行为背后都掩藏着内在很深的恐惧及脆弱。
孩童意识状态与亲密关系有极其重要的关系。背负着恐惧和未满足的需求，对一个人产生信任时，就会投射出自己从未拥有过、又极度想要的父母，让任性和反弹行为成功地推开自己深沉渴望的爱，使我们更加陷入绝望和惊慌之中。
处在孩童意识状态里，我们不懂、也不会分辨如何尊重界限，包括自己的和别人的界限。我们时常侵犯别人，也受别人侵犯。
而处于反弹行为和任性行为时，我们会破坏爱情、自尊与内在成长。
07
期待
——反弹行为和任性小孩的动力来源
期待来自于孩童意识状态， 如果我们不能认识到这一点，就会将痛苦带进生活，并且毁掉关系中的和谐与亲密感。
揭示期待的方法:
①特别留意自己感到失望时会出现的反弹行为②检视什么隐藏在批判的底层③检视责备和埋怨④检视生活中的各个层面
期待背后隐藏了一层很深的创伤和饥渴，我们必须认识到，那是从过去经验投射到现在的扭曲现实。
08
策略
——孩童意识状态的外显行为
我们受惊吓的内在小孩会致力于他或她所想要的，而且相当固执。这种坚持隐藏在种种策略的背后。
内在小孩常用的八种策略：➀要求和指责（锤子）➁操控（钩子）➂罪恶感（生命轻羽难以承受之重）➃报复（刀子）➄矫正（螺丝起子）➅视而不见（眼罩）➆放弃（倒置的乞钵）
策略的共通特质：
1、是一种企图把失望转换为满意的途径。
2、策略运用是我们人格特质的面向之一，是属于人格层的第三圈，外在的保护层。
3、是我们人格特质中用来影响他人的。
4、都是在孩童时期为了得到想要而学会的行为，都是我们的生存机制。
5、要摆脱策略的运用，就必须去感受策略背后的内在脆弱。
6、当策略奏效时，我们会更加固执不放，因而想发展出对策略的觉知就难上加难了。
7、要认出自己的策略很难。
检视自己运用的策略模式，是有效检视内在的窗口。能发展出觉知，让自己注意何时使用策略和如何运用它，可以增强我们接受别人支持和滋养的能力。
09
面对爱的迷妄
我们被制约成经由寻找“爱”来逃避自己，因为内心的恐惧和痛苦是如此深切。除非正视并开始对峙我们的恐惧，否则爱不可能发生并持久。
我们通常会紧抓信念、自欺欺人、认为痛苦或恐惧是外在的错等方式，利用爱和亲密关系来逃避恐惧。
我们总是轻易地被“完美对象”的幻觉所诱惑，处在小孩的思维和感情模式中，想象自己所渴望的愉悦平和与滋养呵护，必须从外界来得到。
借由浪漫幻想，我们投射出生活该是如何如何的想法，而一直活在期望中。
浪漫恋情、凡事靠自己和责怪别人，是孩童意识状态深深盘踞我们内在灵性的三个面向。我们无意识地利用它们来隐藏自己，好感受安全和受到保护。
一个疗愈模式的新视野
本书讲述了一种全新的疗愈模式。
想象你正站在一个划分成三个同心圆的圆心中，最外圈是我们的保护层；第二圈是我们受伤的脆弱情感层；最中心的内圈是存在的核心，是我们生命本质的位置。
而我们的内在旅程就是去重新发现自己的本质天性，同时也需要针对我们的受伤脆弱层和保护层，发展出深刻的慈悲心和同理心。
我们和别人的冲突，大多来自于我们和对方的保护层互相冲撞。
我们总是处在自己的保护层中，等着对方先敞开，以确保自己的安全。当得不到自以为应得的回报时，便会出现愤怒等情绪。
疗愈的本质就是允许自己去全然地面对每个片刻的发生，并将它联结到身体能量的呈现，用爱的温柔去感知、亲近自己的伤痛与防御机制。去体验自己中间层的恐惧和痛苦，并接纳他们。
为了达到这一点，我们必须在日常生活中，随时观照自己，到底是处在保护层、羞愧恐惧层还是在本性核心层中。让我们和自己的内在世界更加亲密。
02
认出恐惧并接受它
——与恐慌的内心在小孩为友
恐惧是功能失调、偏见、防御、暴力以及让人崩溃的根源，也是许多身体疾病的根本原因。恢复真我之旅，就从探索自己的恐惧开始。
我们每个人都带着一个有着深沉恐惧和缺乏安全感的内在小孩，并且深深地被他影响着。
受惊吓小孩的四大恐惧：① 压力与期待的恐惧② 被拒绝与被遗弃的恐惧③ 没有空间、被误解或被忽略的恐惧④ 在身体或精神上受虐待或受侵犯的恐惧
这些恐惧有很多起源，包括过去的生活，家族传承的集体文化，出生时受到的惊吓，或者我们深层的生存需求和认同需求没有得到满足。
很多时候，这些恐惧都被我们用各种方式隐藏在心里，只有在做一些让自己离开熟悉、安全和已知的事物时，才会出现。
所以，我们必须学会觉察，承认这些恐惧，才能真正认识自己的内在小孩。而最容易的方式，就是当恐惧来临时，去感受它，感受自己的身体。
我们总是害怕一旦承认了自己的恐惧， 恐惧就会接管我们的生活甚至主导我们的人生。 但是，唯有走进恐惧，接纳恐惧，才能赋予自己更多力量，建立更多自尊。
03
羞愧
——自我的虚假经验
羞愧是一种无力感，深深觉得自己是错的、不够好的、或是无能的。
通常来源于成长过程中我们的父母、老师、或者其他大人的拒绝、批评、过高的期望以及身体和心灵的虐待，包括大人不要我们、被批评或被羞辱、被拿来跟别人比较、让自己的生命能量受到压抑、在情感上必须照顾父亲或母亲等。
这些羞愧很少来自恶意，大多来自于无意识。但是对当下的生活却会造成巨大的影响。
当以羞愧这一自我认同形象来生活时，我们经常会活在补偿行为中，用自己喜爱的自我形象以及让自己能受到瞩目和认同的事，去逃避内在的羞愧核心。
另一方面，在羞愧中，我们会丧失以放松和准确的方式来感受自己的能力，内在充满空虚，逐渐失去和自己的联系，不再相信自己的情感、知觉和能量，变得害羞、迷惘、退缩和没有安全感，最终只能垮下去。
04
惊吓
——恐惧的冻僵状态
当我们处在惊吓状态中，通常会无法思考，无法感觉，无法行动，也无法说话。
但与此同时，惊吓也让我们去注意灵魂中的灵敏和脆弱，将我们拉引出被保护、封闭和孤立的世界，促使我们活得更有自觉。
惊吓有很多可能的来源。比如母亲紧张的情绪，父亲抒发的怒气，在身体上或性方面的粗鲁施暴……如果在当下生活中遭遇到一个和过去发生原始惊吓一样的能量时，我们会再一次陷入惊吓。
触动惊吓的的六大扳机：
①明显或隐晦的暴力
②压力和期待③遭受拒绝、深度失落或是被遗弃④责难或批评⑤混淆的信息⑥无法预期、不合理的或歇斯底里的行为
面对惊吓，我们通常会用很多方法去掩饰它，比如躁进、生气、呆若木鸡或退避到内心深处。我们从来不晓得内心深处感受到的害怕与焦虑，其实是脆弱正处于惊吓状态的一种信号。
惊吓会影响我们的能量中心，并且造成该生活领域上的功能失调。同时还会让自己处在生存威胁的恐惧中，使得思想固执、行为僵化，做事没有弹性，很难感觉自己的情绪，或敞开自己与别人分享情绪，最终让我们与自己分离，越来越空虚无助，生活一团糟糕。
05
被遗弃的创伤
——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福
被遗弃、被剥夺以及空虚感，乃是面对相同伤痛的三种不同感受，也是使内在空洞可以开启的三种不同路径，每一个面向都能让我们更深入了解这个历程。
■ 01.被遗弃
童年有过的那些身体或情绪上被遗弃的经验，会让内在小孩产生 “不被抚养”的恐惧。我们会将这些经验深埋在无意识中，但是每当伤痛发生，这些恐惧就会在我们的身体上显露自己，制造许多麻烦，让我们害怕自己会无法应付，觉得自己没有价值。
■ 02.被剥夺
被剥夺是被遗弃的一种形式，是一种长期无法得到我们想要或期望的状态。比如说话时别人没有专心听，或是我们没有获得想要的时间、注意、支持和联系。
我们每个人都有自己的被剥夺的特殊伤痛，然后在自己的重要关系中，反复创造自己特有的被剥夺模式。
■ 03.空虚感
走上内在工作这条路，自然不可避免地会带领我们脱离对角色的依附，对物质的纠缠和对忙碌的执著，而迫使我们进入空虚感中，这会带来许多恐惧，因为通常找不到替代品。
当这些伤痛被内在小孩的意识所接管时，我们就会没有力量，产生责备、抱怨、愤怒、绝望，或是全然放弃。面对伤痛，有些人会用各种方式去掩盖、否认或是弥补，但其实最应该做的是面对它而不是逃避。
进行疗愈工作的小建议：①觉察（了解）共依存的结构②接受恐惧和痛苦并给予它们空间 ③寻求外在支持
④运用静心的一些帮助
06
反弹行为、任性、不切实际的幻想
——孩童意识形态的特质
“孩童意识状态”的基础是恐惧与羞愧，它是情绪化、反弹和充满期待的。处于这种状态中，除了容易有反弹行为、任性、情绪化之外，还爱做梦、爱幻想、凡事理想化，不愿直接面对现实。
孩童意识状态会外显在我们的生活中。包括各种反应、伎俩和行事风格。我们靠苛求、操控和控制等策略得到所需。这些行为背后都掩藏着内在很深的恐惧及脆弱。
孩童意识状态与亲密关系有极其重要的关系。背负着恐惧和未满足的需求，对一个人产生信任时，就会投射出自己从未拥有过、又极度想要的父母，让任性和反弹行为成功地推开自己深沉渴望的爱，使我们更加陷入绝望和惊慌之中。
处在孩童意识状态里，我们不懂、也不会分辨如何尊重界限，包括自己的和别人的界限。我们时常侵犯别人，也受别人侵犯。
而处于反弹行为和任性行为时，我们会破坏爱情、自尊与内在成长。
07
期待
——反弹行为和任性小孩的动力来源
期待来自于孩童意识状态， 如果我们不能认识到这一点，就会将痛苦带进生活，并且毁掉关系中的和谐与亲密感。
揭示期待的方法:
①特别留意自己感到失望时会出现的反弹行为②检视什么隐藏在批判的底层③检视责备和埋怨④检视生活中的各个层面
期待背后隐藏了一层很深的创伤和饥渴，我们必须认识到，那是从过去经验投射到现在的扭曲现实。
08
策略
——孩童意识状态的外显行为
我们受惊吓的内在小孩会致力于他或她所想要的，而且相当固执。这种坚持隐藏在种种策略的背后。
内在小孩常用的八种策略：➀要求和指责（锤子）➁操控（钩子）➂罪恶感（生命轻羽难以承受之重）➃报复（刀子）➄矫正（螺丝起子）➅视而不见（眼罩）➆放弃（倒置的乞钵）
策略的共通特质：
1、是一种企图把失望转换为满意的途径。
2、策略运用是我们人格特质的面向之一，是属于人格层的第三圈，外在的保护层。
3、是我们人格特质中用来影响他人的。
4、都是在孩童时期为了得到想要而学会的行为，都是我们的生存机制。
5、要摆脱策略的运用，就必须去感受策略背后的内在脆弱。
6、当策略奏效时，我们会更加固执不放，因而想发展出对策略的觉知就难上加难了。
7、要认出自己的策略很难。
检视自己运用的策略模式，是有效检视内在的窗口。能发展出觉知，让自己注意何时使用策略和如何运用它，可以增强我们接受别人支持和滋养的能力。
09
面对爱的迷妄
我们被制约成经由寻找“爱”来逃避自己，因为内心的恐惧和痛苦是如此深切。除非正视并开始对峙我们的恐惧，否则爱不可能发生并持久。
我们通常会紧抓信念、自欺欺人、认为痛苦或恐惧是外在的错等方式，利用爱和亲密关系来逃避恐惧。
我们总是轻易地被“完美对象”的幻觉所诱惑，处在小孩的思维和感情模式中，想象自己所渴望的愉悦平和与滋养呵护，必须从外界来得到。
借由浪漫幻想，我们投射出生活该是如何如何的想法，而一直活在期望中。
浪漫恋情、凡事靠自己和责怪别人，是孩童意识状态深深盘踞我们内在灵性的三个面向。我们无意识地利用它们来隐藏自己，好感受安全和受到保护。
