十二经筋的起始点要么在足，要么在手。在平常的体育锻炼中，手足的锻炼尤为重要。
1、常练“虎爪”养气血
“虎爪”，就是五指抓地的形象。
做虎爪时，五个手指的指尖用力，可把手掌中间的劳宫穴打开。
从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为“十宣”，十宣是人体气血最薄的地方，也是阴阳交汇之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。所以，“虎爪”这个动作很重要，是健身气功里的一个基本动作。
日常生活中，我们可以运用“虎爪”这个动作来锻炼身体。
十指相敲养肝气
十指相敲法，就是两只手成“虎爪”状，十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，也养了肝气。
女性的阳气相对不足，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。
弹弹钢琴健身脑
虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。
现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康最重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。
很多成年人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。