【深蹲时，避免脚跟脱离地面】
如果你发现在深蹲的过程中，脚跟脱离地面，哪怕是一点点，你应该停止下来，把杠铃放回深蹲架上，再学习如何稳定双脚。脚跟是深蹲的关键之一，它相当重要，是因为它负责把力量从地面传导到身体，再传导到完成举起杠铃这个动作。
脚跟脱离地面，会导致关节和肌肉在处于负重的情况下失去平衡，并增加膝盖和下背部受伤的风险。此外，如果你的脚跟脱离地面，你和负重的重心就会失衡，你就不能驱动腘绳肌和臀部肌肉发力来完成动作。
出现脚跟脱离地面，通常会伴随或者造成膝盖前倾。通常的最快的解决方法，就是穿专业的深蹲鞋，或者脚跟踩着很薄的杠铃片完成动作。虽然这些方法奏效，但是依然是治标不治本。
你不妨学习如何掌握整个重心和学习如何保持平衡。无论是哪种方式的深蹲，它的重心应该是脚掌中部，略微偏向脚后跟也可以。
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