孕妇体重超重我们应该怎么样减肥呢？怀孕我们怎么样才能做到长胎不长肉呢？看着自己日渐大起来的肚子，在看看别人的肚子和自己的一比，同样是怀孕为什么差距这么大，别人就可以不显怀，自己的肚子却这么大，今天我们来了解一下怀孕发胖的原因，怀孕发胖的罪魁祸首是孕产激素，孕产激素会让我们的身体囤积脂肪囤积，想要怀孕长胎不长肉我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组来平衡孕产激素阻止脂肪的囤积I
孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
孕期减肥长胎不长肉小知识开课了
每天吃1个苹果
在孕早期，孕妈妈的早孕现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，每天1个即可。
另外，有些孕妈妈在妊娠中、后期会出现水肿或妊娠高血压综合征，苹果含有较多的钾，钾可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压的孕妈妈有一定的调节作用。
适量吃大豆类食品
由于这个月 孕妈妈的孕吐比吗较严重，对大豆类食品中的“生豆气”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品，可以吃“生豆气”较少的豆腐及豆制品。有一些氨基酸人体不能合成，必须由食物蛋白供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。大豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等物质的含量是大米含量的6~12倍。而且大豆富的健脑食品。含解。不含胆固醇，是不折不扣10克左右的互制品即可。
不要勉强进食
孕妈妈尽量避免可能觉得意心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都恶心，那就吃些能提起胃口的食物，哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。不管什么东西，多少吃进去一点， 不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食，这样只会适得其反。
选择健康零食
孕期，尤其在妊娠反应严重的孕早期，孕妈妈可以准备些小零食，孕吐时吃一些可 以起到级解作用:肚子饿时，可以拿来补充能量。但孕期零食选择有讲究，如果有可能，尽可能多吃一些水果、 坚果及葡萄干等;少吃热量较高(含脂肪、糖、盐较多)的零食，如炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等。这些食物中还常常含有人工色素和添加剂，对人体健康有害，不利于胎宝宝的生长发育。
不要吃生食和不新鲜的食物
有些孕好妈喜欢吃寿司、生鱼片、那么怀孕之后应该或掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食物、不仅营养不易吸收、面且可能存在未被全部杀死的细菌，会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。
除此之外，孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类，以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食.上把好关，才能孕育出健康宝宝。
少吃盐、少吃调料、不吃味精
盐中的钠可加重水肿，使血压升高，因此，摄入量每天应控制在6克以内。河料也要少吃，常见的很多调料都性热，如姜、八角，花椒，辣椒、胡椒粉等，孕妈妈常吃易导致燥热，加重孕期便秘、心情烦躁等不良反应。味精更不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与胎宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿液排出，从而导致胎宝缺锌。
长胎不长肉——孕妇如何吃更健康？
很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。
因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。
对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。
怀孕后，不少产科大夫回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈**案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg
所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。
长胎不长肉放心吃，和超重说拜拜
不要过多食用动物肝脏
动物肝脏中除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素A,孕妈妈适当食用对自身身体健康和胎宝宝发育有好处，但是，并不是多多益善。孕妈妈如果过量食用动物肝脏，必然会导致维生素A摄人过多，从而引起胎宝宝发育异常。另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒素周转站，如果长期过多食用，某些有毒物质会对孕妈妈和胎宝宝产生不良影响。
喝清淡的肉汤
有的孕妈妈为加强营养，在吃肉喝汤的同时也摄入了大量的脂防，营养物质不见得被充分吸收，反而使体重增长过快，增加了罹患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等并发症的风险。建议孕妈妈煲汤时选用鸭、鱼、牛肉等脂肪含量低又易消化的食物，同时加入一些蔬菜也可有效减少油腻，利于营养物质的吸收。
吃些抗辐射的食物
电脑、电视等各种电器 能决生辐射，所以，孕妈妈应注意小触这些电器。尤其是大型复日印机打印机等高频辐射电器，工作过程中如需接触，可请同事帮忙。外，孕妈妈平时还应注意多食用、些富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素的食物，例如豆类、豆制品鱼、虾、粗粮及绿色、深色蔬菜笔能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。
三餐两点心
““三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为:早餐7~8点,中餐12点，晚餐18~19点。在三餐之间根据需要，孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少吃多餐会让胃肠更健康，也会让营养更充分，孕妈妈也不会过度肥胖。
不挑食、不偏食
孕妈妈如果挑食、偏食，摄人营养单一，使体内长期缺乏某些营养物质，易造成孕妈妈营养不良，导致妊娠合并症增加，如贫血或骨质软化症等。同时母体不能为胎宝宝生长发育提供所需要的营养物质，以至于造成流产、早产或胎儿宫内发育不良等，或出生后由于宝宝瘦小、先天不足，以致体弱多病，造成喂养困难。
另外，胎宝宝若缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪，易造成胎宝宝发育不良，以致出生体重偏低，智力也会受到影响。所以孕妈妈饮食应该丰富多样，保证营养全面均衡。
吃东西不要狼吞虎咽
孕妈妈进食切忌狼吞虎咽。孕妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的营养需要，但狼吞虎咽会让食物不经过充分咀嚼就进人胃肠。不经过充分咀嚼的食物，一方面没有 与唾液充分接触，另一方面胃还没来得及分泌足够的胃液消化食物。为了消化大块食物，胃不得不分泌比一般情况下多得多的消化液来完成这一艰巨的任务。 如果日复一日这样工作，胃就会因胃酸过多而患上胃炎，甚至胃溃疡。
孕妈妈狼吞虎咽还会导致体重超标。因为吃东西的速度过快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，会不知不觉地继续吃喝，热量摄人过多，自然会发胖。
所以吃饭过快的孕妈妈一定要放慢速度，把吃一顿饭的时间 延长至20~30分钟，这样不但吸收好，（还不容易发胖哟）
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
了解了在内的孕妇超重怎样减肥？怀孕怎么样长胎不长肉这一方面的知识，我们是不是也应该行动起来了，保持一个健康的体重，做到长胎不长肉做一个美美的辣妈I
