一、前期情况
跟大多数跑友一样，我也是因为减肥而跑步的。我从小学就开始发胖，一直胖到2016年9月份，身高1.71米，巅峰时体重超过90公斤。从2016年9月份开始通过快走+饮食控制的方式开始减肥，到2017年1月底，体重下降到70KG以内后就不继续往下走，这个时候需要更大运动量来刺激，于是就想到了跑步，1月底开始跑步，从此就入坑啦！
二、准备情况
2017年跑量1150KM左右，2018年跑量2600KM左右，2019年跑量2100KM左右（目前为止），基本上都是慢跑，配速530至600左右，非常少跑强度和速度跑，天气热的时候在室内转圈圈，天气凉快的路跑。
2017年年底南山半马2小时4分完赛，深马半马1小时58分完赛。2018年年底南山半马1小时55分完赛，深马全马4小9分完赛（首马PB）。2019年11月南山半马1小时50分完赛，12月1日宝安半马1小43分完赛（PB）。
2019年全年跑过最长距离28KM（跑团大联跑，跑跑歇歇，3个半小时完成的），加上两个半马比赛。本来3月份报名了光明半马，结果赛前两天在家里摔倒磕破头去医院缝了6针，失去面基巨佬纯洁张机会，也就此加入身残志坚组。
三、跑鞋选择
一直在飞马36和ZOOM FLY FK（半个月前宝安半马穿的，跑到后面左脚脚掌疼痛）之间做选择，最终选择了ZOOM FLY FK，事实证明后面没有选择错误。
四、赛事情况
完赛成绩目标破4！
当天早上和小区的跑友一起打的到市民中心，7点钟左右过安检。然后在市民中心广场存包、热身和跑团队友拍照留念。7点35分左右出发去C区集结（按照首马成绩应该是B区，智美给分到C区，赛前2天才发现，太晚了），此时赛道上人已经很多了，来到C区中间部分集结，人太多，重新系了鞋带，保持热身状态，静待发枪。因为后面集结区两旁没有音响，听不到前面啥情况。
7点58分前面开始唱国歌，跟道大家唱了起来，大概7点59分20秒，发枪啦，慢慢的跟着人流往前走，到起点的时候过线时已经6分15秒左右。
1-10KM：按照赛前制定的目标，前5KM一定要压住速度，配速在540-550之间，前面二百米跑不开，过后就道路宽了就好多了，旁边一个个选超过去，我一直提醒自己压住压住，上了一个长缓坡，第1KM配速545，还好，在控制范围之内。然后边听耳机里面的小说边往前跑，第3KM遇到跑方阵的队友，打招呼说两句话继续往前，第4KM遇到一个爆胎的黑人往回走，过后广深高速桥底完成第一个5KM,用时28:06，在控制范围之内。在第6KM有一个长缓下坡控制住，第9KM到世界之窗旁边有一个拉拉队加油站，隔太远，没有互动，在10KM几百米吃下第一个能量棒，第二个5KM用时27:28，稍稍提速。
10-21KM：刚刚过完10KM水站就迎来一个长立交上坡，调整速度缓缓上去，此时肚子开始不舒服，心里可能是因为吃能量胶引起的，控制住速度慢慢往前，下转盘立交后就碰到对面折返的第一集团，大概有7、8个黑人，他们应该刚刚过半马。再往前，看到李子成，当时国内第一，好多人给喊加油！后面接着两个国内男选手，继续往前遇到女子第一集团，旁边跟着好几个男选手，此时肚子不舒服渐渐消失，松了一口气。
12.5KM水站特别短，我错过了，然后就迎来本资赛事最大的爬升，在坡底的地方被跑团女队友拍肩（50多岁，上周广马全马PB336，这次跑半马），调整速度缓缓上去，然后下坡快跑，把上坡耽误的时候的补回来。在经过人才公园旁边的长缓上坡后，完成第3个5KM，用时27:27，控制得很好。继续住前17KM折返，然后碰到队友聊了几句继续跑，来到全马半马分道口，期间吃了2粒盐丸，过了分道口后完成第四个5KM，用时27:44，速度稍有下降，继续往前来到半马，全部用时1:56:51，在控制范围之内，要为后面气温升高而速度下降预留时间出来。
半马-30KM：继续往前到25KM水站前，吃下第二条能量胶，在水站碰到一个爆胎的队友（去年在30KM处碰到他爆胎，哈哈），喝完水后经过27KM的长缓上坡后，继续往来到30KM，完成第6个5KM，用时26:59，全部用时2:45:11，心里在盘算，后面12KM，还有75分钟，配速最低到可到6分多。
30KM-终点：30KM水站补水后，好多人在走路，我自己也有点累，走了快一百米，勉强慢跑起来，此时有点岔气，还好不是很痛。跑起来之后速度慢慢提了上来，从32.5KM过后，每个补给站过后走一小段，听着跑步电台里面步频匹配的歌曲，用500-510的配速去追400兔子，这个速度跑爽了，越跑越嗨！其间35KM补给站之前吃了第三条能量胶，终于在40KM过计时线的时候超过400兔子，这时已经稳稳的破4啦！40KM补给站过后，又有点岔气，慢慢提速向补给站超过自己的400兔子追去。刚过41KM，遇到岔气严重的队友，减速陪着队友慢慢向终点跑去，D集结区、C集结区、42KM牌子，终于来到终点前，看了上面显示的计时，刚刚4小时出头，跟着队友慢慢冲过终点线，按下手表键，成功破4，实现赛前目标。
五、关于成绩
最终净成绩为3:54:07， PB刚好15分钟。主要有3点：
（1）前半程配速控制的较好，后半程配速能提起来。
（2）赛前天气预报会出太阳，气温较高。比 赛当天天公作美，前半程有部分太阳，后半程阴天，温度20度左右，不太高。
（3）穿的ZOOM FLY FK全程反馈良好，Q弹，没有出现宝安半马后半程脚痛的情况。
六、关于深马
（1）赛场氛围。深南大道很宽，主道四、五车道，辅道两、三车道，选手们一般都在主道左侧跑，拉拉队和加油的群众在辅道外侧，距离太远，30多公里华强北那一段要好一些。
（2）赛道补给。两个字：太短，很短。饮料站四、五组桌子，水站三、四张桌，造成补给站比较拥堵，也很容易错过。海绵加的是常温水，不是冰水，而且海绵很硬，我就夹了一次在肩膀上就磨破了。
（3）赛后领物。跑完后，感觉两条脚要抽筋的感觉，还要排队领物，还好那时候人还不多，两条通道，一路过去几份钟就领完了，后面大量选手完赛肯定乱和拥堵。要做到有仪式感，可以把奖牌拿出来一个个挂脖子，其它物品除拖鞋外全部放袋子里一起发放。
跟大多数跑友一样，我也是因为减肥而跑步的。我从小学就开始发胖，一直胖到2016年9月份，身高1.71米，巅峰时体重超过90公斤。从2016年9月份开始通过快走+饮食控制的方式开始减肥，到2017年1月底，体重下降到70KG以内后就不继续往下走，这个时候需要更大运动量来刺激，于是就想到了跑步，1月底开始跑步，从此就入坑啦！
二、准备情况
2017年跑量1150KM左右，2018年跑量2600KM左右，2019年跑量2100KM左右（目前为止），基本上都是慢跑，配速530至600左右，非常少跑强度和速度跑，天气热的时候在室内转圈圈，天气凉快的路跑。
2017年年底南山半马2小时4分完赛，深马半马1小时58分完赛。2018年年底南山半马1小时55分完赛，深马全马4小9分完赛（首马PB）。2019年11月南山半马1小时50分完赛，12月1日宝安半马1小43分完赛（PB）。
2019年全年跑过最长距离28KM（跑团大联跑，跑跑歇歇，3个半小时完成的），加上两个半马比赛。本来3月份报名了光明半马，结果赛前两天在家里摔倒磕破头去医院缝了6针，失去面基巨佬纯洁张机会，也就此加入身残志坚组。
三、跑鞋选择
一直在飞马36和ZOOM FLY FK（半个月前宝安半马穿的，跑到后面左脚脚掌疼痛）之间做选择，最终选择了ZOOM FLY FK，事实证明后面没有选择错误。
四、赛事情况
完赛成绩目标破4！
当天早上和小区的跑友一起打的到市民中心，7点钟左右过安检。然后在市民中心广场存包、热身和跑团队友拍照留念。7点35分左右出发去C区集结（按照首马成绩应该是B区，智美给分到C区，赛前2天才发现，太晚了），此时赛道上人已经很多了，来到C区中间部分集结，人太多，重新系了鞋带，保持热身状态，静待发枪。因为后面集结区两旁没有音响，听不到前面啥情况。
7点58分前面开始唱国歌，跟道大家唱了起来，大概7点59分20秒，发枪啦，慢慢的跟着人流往前走，到起点的时候过线时已经6分15秒左右。
1-10KM：按照赛前制定的目标，前5KM一定要压住速度，配速在540-550之间，前面二百米跑不开，过后就道路宽了就好多了，旁边一个个选超过去，我一直提醒自己压住压住，上了一个长缓坡，第1KM配速545，还好，在控制范围之内。然后边听耳机里面的小说边往前跑，第3KM遇到跑方阵的队友，打招呼说两句话继续往前，第4KM遇到一个爆胎的黑人往回走，过后广深高速桥底完成第一个5KM,用时28:06，在控制范围之内。在第6KM有一个长缓下坡控制住，第9KM到世界之窗旁边有一个拉拉队加油站，隔太远，没有互动，在10KM几百米吃下第一个能量棒，第二个5KM用时27:28，稍稍提速。
10-21KM：刚刚过完10KM水站就迎来一个长立交上坡，调整速度缓缓上去，此时肚子开始不舒服，心里可能是因为吃能量胶引起的，控制住速度慢慢往前，下转盘立交后就碰到对面折返的第一集团，大概有7、8个黑人，他们应该刚刚过半马。再往前，看到李子成，当时国内第一，好多人给喊加油！后面接着两个国内男选手，继续往前遇到女子第一集团，旁边跟着好几个男选手，此时肚子不舒服渐渐消失，松了一口气。
12.5KM水站特别短，我错过了，然后就迎来本资赛事最大的爬升，在坡底的地方被跑团女队友拍肩（50多岁，上周广马全马PB336，这次跑半马），调整速度缓缓上去，然后下坡快跑，把上坡耽误的时候的补回来。在经过人才公园旁边的长缓上坡后，完成第3个5KM，用时27:27，控制得很好。继续住前17KM折返，然后碰到队友聊了几句继续跑，来到全马半马分道口，期间吃了2粒盐丸，过了分道口后完成第四个5KM，用时27:44，速度稍有下降，继续往前来到半马，全部用时1:56:51，在控制范围之内，要为后面气温升高而速度下降预留时间出来。
半马-30KM：继续往前到25KM水站前，吃下第二条能量胶，在水站碰到一个爆胎的队友（去年在30KM处碰到他爆胎，哈哈），喝完水后经过27KM的长缓上坡后，继续往来到30KM，完成第6个5KM，用时26:59，全部用时2:45:11，心里在盘算，后面12KM，还有75分钟，配速最低到可到6分多。
30KM-终点：30KM水站补水后，好多人在走路，我自己也有点累，走了快一百米，勉强慢跑起来，此时有点岔气，还好不是很痛。跑起来之后速度慢慢提了上来，从32.5KM过后，每个补给站过后走一小段，听着跑步电台里面步频匹配的歌曲，用500-510的配速去追400兔子，这个速度跑爽了，越跑越嗨！其间35KM补给站之前吃了第三条能量胶，终于在40KM过计时线的时候超过400兔子，这时已经稳稳的破4啦！40KM补给站过后，又有点岔气，慢慢提速向补给站超过自己的400兔子追去。刚过41KM，遇到岔气严重的队友，减速陪着队友慢慢向终点跑去，D集结区、C集结区、42KM牌子，终于来到终点前，看了上面显示的计时，刚刚4小时出头，跟着队友慢慢冲过终点线，按下手表键，成功破4，实现赛前目标。
五、关于成绩
最终净成绩为3:54:07， PB刚好15分钟。主要有3点：
（1）前半程配速控制的较好，后半程配速能提起来。
（2）赛前天气预报会出太阳，气温较高。比 赛当天天公作美，前半程有部分太阳，后半程阴天，温度20度左右，不太高。
（3）穿的ZOOM FLY FK全程反馈良好，Q弹，没有出现宝安半马后半程脚痛的情况。
六、关于深马
（1）赛场氛围。深南大道很宽，主道四、五车道，辅道两、三车道，选手们一般都在主道左侧跑，拉拉队和加油的群众在辅道外侧，距离太远，30多公里华强北那一段要好一些。
（2）赛道补给。两个字：太短，很短。饮料站四、五组桌子，水站三、四张桌，造成补给站比较拥堵，也很容易错过。海绵加的是常温水，不是冰水，而且海绵很硬，我就夹了一次在肩膀上就磨破了。
（3）赛后领物。跑完后，感觉两条脚要抽筋的感觉，还要排队领物，还好那时候人还不多，两条通道，一路过去几份钟就领完了，后面大量选手完赛肯定乱和拥堵。要做到有仪式感，可以把奖牌拿出来一个个挂脖子，其它物品除拖鞋外全部放袋子里一起发放。
