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前面也说了中医认为肾主藏精、主水，冬季属水、主封藏，因此冬季是非常应该养肾的。常见的可以通过饮食、药补、健身运动、灸疗按摩等手段达到改善肾阴虚、肾阳虚的状态

1. 适当多吃黑色食物
早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，这足以说明饮食的重要性。而中医认为肾在五色上属黑色，在五味上是咸，五位上属北方。

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在寒冷的冬季适当多吃一些黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚等黑色食物对于补肾养肾是有好处的，除了黑色食物，羊肉可补气血和温肾阳、板栗味甘性温富含维生素、山药性质平和健脾养胃等都是很好的冬季食材。

2. 通过穴位养肾纠虚
穴位是中国文化和中医学特有的名词，中医可以通过针灸或者推拿、点按、灸疗刺激相应的经络点治疗疾病。

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关元穴、涌泉穴、肾俞穴等在中医理论中都有护肾养肾的说法，但要特别注意的是不建议自己通过网络了解后操作，如果想通过这方面护肾养肾最好咨询专业人员得到指导之后进行。

3.中药补肾慢慢调理
补肾中药一般指鹿茸、山药、淫羊藿、杜仲等传统中药。

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肾虚时才补肾，补肾需要慢慢调理，不能急速调理，否则欲速则不达。如何服用、中药的来源、用量最好咨询专业人员，不要自己贸然尝试，以免起到反效果。

4.早睡早起避免熬夜
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”冬季早睡早起不仅可以使人得到充分的休息，休息好了还可以带来更好的精神状态和更好的免疫力。民间也有早起阳气升的说法，晚睡、熬夜都是损耗阳气的行为，所以熬夜之后很久都补不回欠缺的睡眠，整个人乏力、精神差。

也有研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。因此冬季早睡早起是非常重要也非常需要坚持的。

当然护肾养肾的方法还有很多，但健康是自己的，还是希望大家重视起自己的健康哦。