4.17-49.1（姨妈中）
一杯豆浆 一碗西红柿炒鸡蛋 一杯奶咖
一份炒西兰花 一个肉松饼 两块夹心饼干 一袋焦糖饼干 四颗红枣
一碗杂粮饭 一份萝卜牛肉 一份豌豆鸡蛋肉丝 一份青菜
一袋麦丽素 两块菠萝
4.18-48.9（姨妈中）
一份青菜豌豆鸡蛋 一份水煮虾 一个杂粮饭团 一杯奶咖
一份青菜炒肉丝 一个煎鸡蛋 几个麦丽素 半包芝士威化饼干 一杯豆浆
6颗红枣 3片夹心饼干 一个肉松饼 一根火腿肠
4.19-49（姨妈中）
一杯奶咖 一碗西红柿炒鸡蛋 一碗西兰花
几口螺蛳粉 2个肉松饼 一个夹心饼干 半包辣条 一袋焦糖饼干 一袋坚果
一杯豆浆 半碗燕麦 两个煎鸡蛋 11颗红枣 一根火腿肠
4.20-48.5（姨妈中）
一份花菜炒鸡蛋 一份炒菠菜 两杯奶咖
10个牛肉饺子馅儿 2个紫薯 一小份鸡胸肉 一袋坚果
一个肉松饼 2个夹心饼干 2个趣多多
4.21-48.3
一份菠菜鸡蛋饼 一份炒西兰花 12颗红枣 两杯奶咖
一碗糙米 4个油面筋揣肉 一份炒空心菜 一份香椿煎鸡蛋
一个红薯 四根辣条 一盒维他豆奶 一个肉松饼

姨妈结束啦~~这次姨妈量挺多的~迟到了14天 不容易啊！
所以这期间真的没苛刻自己的饮食
最近这两天稍微收一收 体重也48+了
伤不起啊！
果然 体重不以人的意志为转移啊~~4月初还天真的以为凭借自己的努力可以一直保持46左右
结果 轻轻松松吃到48~
情何以堪啊！！
哈哈哈哈哈…… 接下来 尽量！稍微收一收饮食吧！ 争取下个月减一点儿呗

4.22-48.5
一份空心菜和香椿煎鸡蛋 10块牛肉 两杯奶咖
一份西蓝花3个油面筋揣肉 一份生菜 一袋酸奶 16颗红枣
一份青椒胡萝卜蘑菇炒鸡蛋 半碗蛋炒饭 一个红薯
半包上好佳薯条 一个肉松饼 一个夹心饼干 一根火腿肠
4.23-48.4
两杯奶咖 一份青椒胡萝卜蘑菇炒鸡蛋 一份生菜 4个油面筋揣肉
9个韭菜猪肉饺子 一份花菜炒鸡蛋 半碗燕麦 一袋每日坚果
2个肉松饼 2个夹心饼干
4.24-48.3
两个鸡蛋 一杯黑咖一杯奶咖 一碗炒青菜 两碗炒花菜
两袋酸奶 一碗韭菜炒鸡蛋 两片香肠 半碗燕麦
一袋豆乳威化 一袋饼干 一堆地瓜干
4.25-48.2
一杯奶咖 一碗青菜 一袋酸奶
一根脆皮年糕 4块大脸鸡排 一瓶可尔必思 麦当劳脆汁鸡半块 半包薯条 半杯可乐
两个泸溪河乳酪蛋黄 一个肉松小贝 一个红跑车碱水面包 一个牛角面包
一袋多力多滋 一个夹心饼干 一根火腿肠
4.26-48.7
两杯黑咖啡 两碗煮青菜 两碗炒花菜 一杯奶咖
一碗青椒炒鸡蛋 2个煮鸡蛋 2袋酸奶
4.27-47.9
一碗豆浆 两碗韭菜炒鸡蛋 两碗炒花菜 一杯奶咖
5片香肠 2个小油桃 一袋酸奶 一罐零度可乐 6颗红枣
半包得得B饼干 一个肉松饼

姨妈过后基本上就是48+ 然后25号休息日又瞎吃 涨上去了
26号真的是没啥胃口 算是轻断食吧
27号就跌破48了~~哈哈
这几天都打算不多吃了 因为马上五一要放五天假
可能会外出旅游 那就肯定会稍微多吃一些东西了
就当为了五一增肥先行减肥一波吧！！

4.28-48.1
两杯奶咖 一碗胡萝卜青椒炒鸡蛋 一根黄瓜 一袋酸奶
两碗煮菠菜 一碗黄瓜炒鸡蛋
半包得得B饼干 一袋豆乳威化 一个夹心饼干 2个肉松饼
4.29-48
一碗青菜鸡蛋 两杯奶咖 两碗花菜炒鸡蛋 一袋酸奶
9个韭菜肉馅饺子 一根黄瓜 一碗炒西兰花 半碗燕麦
半包得得B饼干 一大包呀土豆 一个肉松饼
4.30-48.1
两杯奶咖 一碗青菜鸡蛋 一碗炒西兰花 一个煮鸡蛋
两个肉松饼 一根黄瓜 8颗红枣
半杯奶茶 半包薯条 半包鸡米花 一袋锅巴 半包苏打饼干
5.1-48.1
两杯奶咖 麦当劳一对辣翅 一个菠萝派
半包薯条 半杯可乐 一个双层吉士汉堡 半包苏打饼干 半包得得B饼干
一根火腿肠 一袋酸奶 半包妙脆角 半包浪味仙 一个肉松饼
5.2-48.6
一杯奶咖 一碗花菜 面筋揣肉+四季豆+鲈鱼+凉拌黄瓜+半碗饭
满记甜品（一个芒果班戟+半碗黑糯米甜甜） 半个鸡蛋仔
巴黎贝甜（乳酪包+巧克力牛角+芋泥多多）一碗草莓 一根火腿肠
5.3-48.7
两杯奶咖 一个西红柿 龙虾、炒韭菜、芹菜炒牛肉丝、红烧鸡
一片西瓜 一包得得B饼干 一袋酸奶 半桶品客薯片
5.4-48.2
一杯奶咖 一个西红柿 一个鸡蛋 一袋酸奶
半桶品客薯片 五块糯米粑粑 烤肉（五花肉和牛肉约300g）一点点乌龙茶几口
5.5-48.4
一杯奶咖 一碗燕麦酸奶 两个煮鸡蛋 一袋酸奶
薯片和饼干若干 2个肉松饼 半个香瓜
麻辣烫（生菜菠菜山药土豆油条平菇年糕）

今天开始 范志红三日减肥食谱~哈哈哈

我的天呐，这个食谱真的是神仙食谱！
看似平平无奇 做出来好吃的一逼！
真的是魔法吧！魔法厨房！
心情好好啊哈哈哈哈哈 感觉每天吃的特别满足特别充实 还特别期盼第二天的早饭！
天呐~~~真的是好开心
不管会不会瘦 心情真的会变得超级阳光超级棒！！
我这种厨艺很挫的人 都感受到了一丝鼓舞~~~好开心啊！！！！！

5.6-48.6
早：一杯豆浆 一份蒸山药 两杯奶咖
中：一碗油菜蘑菇糙米鸡肉碎粥 一袋酸奶 半根胡萝卜
晚：番茄生菜胡萝卜毛豆沙拉+鸡肉碎燕麦粥+炒鸡蛋 一袋酸奶
5.7-48.2
早：一杯豆浆 一碗小白菜胡萝卜肉末糙米焖饭 一个核桃 一杯奶咖
中：口蘑西兰花瘦肉碎焖饭+番茄酸奶沙拉 一杯奶咖
晚：口蘑西兰花燕麦粥+鸡蛋毛豆生菜沙拉
2个肉松饼 一根火腿肠
5.8-48.2
早：果干果仁牛奶燕麦糊 一杯奶咖
中：洋葱青椒蘑菇小白菜鸡肉拌荞麦面
晚：生菜鸡蛋土豆毛豆混合糙米黑米饭 一袋酸奶
5.9-48.3
早：一杯奶咖 一碗白菜蘑菇毛豆土豆混合糙米黑米蛋花饭 一个核桃 一杯豆浆
中：青菜蘑菇鸡肉混合糙米黑米饭+一袋酸奶+一杯奶咖
晚：青菜蘑菇糙米小米饭+番茄胡萝卜毛豆核桃沙拉+一个煮鸡蛋
一袋酸奶 一个肉松饼 一根火腿肠 几片饼干
5.10-47.8
一碗青菜蘑菇毛豆蛋花糙米小米饭 一杯奶咖
德克士鸡腿 鸡块 可乐 罗森巧克力冰皮月亮蛋糕 一点点红茶燕麦拿铁
超市买的肉松面包 一包太平梳打饼干 一个肉松饼
5.11-47.9
一杯奶咖
中：洋葱青椒蘑菇小白菜鸡肉拌荞麦面
晚：小白菜鸡蛋土豆毛豆混合糙米小米饭 +蚕豆炒鸡蛋若干
一袋酸奶 两个核桃 两个肉松饼
5.12-48.1
早：两杯奶咖 一碗白菜土豆素鸡肉末糙米小米饭
中：口蘑西兰花瘦肉碎焖饭
晚：小白菜口蘑燕麦粥+鸡蛋毛豆生菜沙拉+番茄酸奶沙拉
一个菠萝 一个肉松饼

5.13-47.9
早：一碗白菜胡萝卜素鸡肉末糙米饭+一杯奶咖
中：蘑菇西兰花瘦肉碎焖饭+一杯奶咖
晚：小白菜生菜青菜蘑菇素鸡豌豆肉末燕麦粥+一个煮鸡蛋+一袋酸奶
菠萝若干 一个肉松饼 两颗核桃
5.14-47.8
早：土豆蘑菇豌豆蛋花糙米饭+一杯奶咖
中：青椒土豆一小碗+蘑菇鸡肉青菜糙米饭+一杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉+鸡肉燕麦粥
半个菠萝 一袋酸奶
5.15-47.4
早：土豆蘑菇豌豆青菜蛋花糙米饭+一杯奶咖
中：蘑菇虾肉青菜土豆糙米饭+一个油桃
晚：番茄胡萝卜甜玉米核桃沙拉+小白菜鸡肉燕麦粥+小半碗蛋炒饭
小点心两块 半包梳打饼干 一袋酸奶 几口面包
5.16-47.6
早：一杯奶咖+小白菜青菜蘑菇玉米豌豆鸡肉碎糙米粥
中：蘑菇西兰花鸡肉糙米饭+一袋酸奶+一个油桃+2个核桃+一杯奶咖
晚：蘑菇青菜豌豆玉米蛋花糙米饭
怪味豆半包 梳打饼干半包 小点心一块 几块菠萝
5.17-47.6
早：小白菜蘑菇豌豆糙米蛋花饭+一杯奶咖
中：蘑菇西兰花小白菜鸡肉糙米饭+2块炸鸡+一个亲嘴烧+一杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉+鸡肉燕麦粥+半个菠萝
半包梳打饼干

5.18-47.6
早：红枣枸杞胡萝卜核桃酸奶燕麦糊+一杯奶咖
中：蘑菇洋葱青椒小白菜肉末焖糙米饭+一根玉米+一杯奶咖
晚：青菜鸡肉糙米蛋花饭
四块梳打饼干 一根火腿肠 一个油桃 几块菠萝 几口泡面
5.19-47.7
早：枸杞胡萝卜核桃酸奶燕麦糊+一杯奶咖
中：蘑菇洋葱青椒小白菜肉末拌荞麦面+一杯奶咖
晚：小白菜蘑菇毛豆糙米蛋花饭
沪溪河切片面包5片 瑞士卷一个 怪味豆几个
5.20-47.9
早：小白菜素鸡肉末糙米饭+奶咖一杯
中：胡萝卜花菜口蘑肉末焖饭+一个番茄+一杯奶咖
晚：小白菜蘑菇毛豆土豆蛋花燕麦粥
泸溪河切片面包4片 瑞士卷一个 桃酥2个三小包梳打饼干 一根梦龙
5.21-48.4
早：小白菜素鸡肉末糙米饭+一杯奶咖
中：花菜口蘑肉末焖饭+一杯奶咖
晚：小白菜胡萝卜蘑菇毛豆蛋花燕麦粥+一袋酸奶
3小包梳打饼干 一个桃酥
5.22-48.3
早：蘑菇毛豆小米糙米蛋花饭+一杯奶咖
中：青菜蘑菇素鸡鸡肉碎粥+一杯奶咖
晚：南瓜番茄毛豆沙拉+鸡肉燕麦粥
2小包梳打饼干 一个饺子 膨化若干 一个桃酥
5.23-48.3
早：小白菜鸡肉小米糙米饭+一杯奶咖
中：一份冷面+一份糖醋里脊+一些石锅饭+半条紫菜包饭
晚：鲷鱼烧冰淇淋+半杯百香果双响炮+2个碱水面包+2个奶油泡芙
5.24-48.8
早：小白菜鸡肉小米糙米饭+一杯奶咖
中：海鲜菇西兰花糙米饭+2个碱水面包
晚：小白菜海鲜菇燕麦蛋花饭
2小包梳打饼干+膨化若干

23号周末放纵了一下
这几天体重也飙升
今天上午大姨妈驾到
此次周期39天，跟上次比，也算进步吧……
盼望姨妈走后体重回归正常……

2020年心愿：
好好吃饭保证营养
姨妈逐渐正常
情绪稳定不要暴饮暴食
体重稳定在47-48
增加运动量紧实身材

5.25-49.1（姨妈中）
早：红枣枸杞南瓜核桃燕麦粥+一杯奶咖
中：洋葱青椒海鲜菇牛肉丝拌荞麦面+一杯奶咖
晚：小白菜胡萝卜蘑菇土豆毛豆牛肉丝蛋花饭
几口石锅饭+2小包梳打饼干+浪味仙若干+一袋酸奶
5.26-48.8（姨妈中）
早：红枣枸杞南瓜燕麦粥+一杯奶咖
中：洋葱青椒海鲜菇鸡肉拌糙米饭+一杯奶咖
晚：小白菜毛豆土豆蛋花饭
几口蛋炒饭+一袋酸奶+2小包梳打饼干+1个核桃
5.27-48.3（姨妈中）
早：小白菜素鸡肉末糙米饭+一杯奶咖
中：西兰花口蘑肉末杂粮焖饭+一杯奶咖+一个番茄+一个橙子
晚：小白菜褐菇毛豆蛋花杂粮饭
2小包梳打饼干+一袋酸奶
5.28-48（姨妈中）
早：小白菜青菜素鸡肉末小米饭+一根胡萝卜+2个核桃+一杯奶咖
中：西兰花口蘑肉末杂粮焖饭+一个橙子
晚：生菜褐菇豌豆肉末燕麦+一个鸡蛋+一袋酸奶+一根火腿肠
5.29-48（姨妈中）
早：蘑菇豌豆生菜蛋花饭+一杯奶咖
中：青菜蘑菇鸡肉碎杂粮粥+一袋酸奶+一杯奶咖
晚：生菜豌豆胡萝卜沙拉+一个蒸土豆+鸡肉燕麦粥
一袋酸奶+年糕若干+香瓜若干
5.30-47.8
早：蘑菇生菜豌豆胡萝卜鸡肉杂粮饭
麻辣香锅+一碗饭
牛奶切片面包若干+麻薯若干+牛角面包2个+泡芙2个+咖啡一杯
5.31-48.5
奶咖一杯
口蘑小白菜豌豆胡萝卜杂粮饭+一袋酸奶
半根胡萝卜 半根黄瓜+口蘑小白菜豌豆鸡肉燕麦粥
一个鸡蛋 一袋酸奶 一个核桃 一口面包 一根火腿肠

30和31号周末两天，放松一下
尤其是30号 吃得比较多
本周继续回归健康食谱~
周三可能外出会断一下

减肥维持期 想保持乐观和平常心 真的好难