比久坐还可怕的生活习惯
新的一周开始啦今天来说说坐姿!
说出来你可能不信,你每天9小时+都在做的一件
事,不仅在影响你的身材,还会影响你的健康,更
会影响你的精神状态和心情!
坐姿有多重要?
首先,“坐”是我们每天10小时+,想想看,每天
除了睡觉的时间外。基本都是坐、走、站这三种状
态,而坐,又是大部分人,维持最长时间的一种状
态。
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來保持
身体的平衡,有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一
些则会被抑制而松弛。长期以往,不良姿势会減弱
身体对抗外来压力的能力,给韧带和关节造成更多
的磨损和撕裂。
来看看你的坐姿属于哪一种?
1松垮坐姿
肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷
失去了下背部的弧度
这种坐姿很容易引发椎间盘突出
呼吸困难、颈部问题等
2头部前倾
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大
对于脖子来说也是最受折磨的
很容易引发头痛和颈部酸痛
3二郎腿
不管是喜欢跷二郎腿的人
还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人
因为左右边受力的不均衡
坐骨的高度也会产生偏差
坐骨与骨盆重心不平衡
重点来啦!如何改善坐姿呢
1摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态
就离不开「中立位」这个概念
我们常说运动时候要保持中立位
当然,坐着的时候也要保持「中立位」
在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候
我们的脑袋基本在胸腔的正上方
而胸腔基本在骨盆的正上方
2找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端
之所以叫坐骨
就是因为它本应该是在坐姿中
负责把重力向下传递的
常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力
3体前支撑
坐着的时候
头部的重量是我们不得不承担的
如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力
就可以降低胸椎段承担的张力
最后!
当你在坚持正确的坐姿时
背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳!
所以也要记得多站起来走动
你记住了吗?
新的一周,从保持良好坐姿开始
#职业技能##减脂的真相##全能健身##567GO#健身教练培训
新的一周开始啦今天来说说坐姿!
说出来你可能不信,你每天9小时+都在做的一件
事,不仅在影响你的身材,还会影响你的健康,更
会影响你的精神状态和心情!
坐姿有多重要?
首先,“坐”是我们每天10小时+,想想看,每天
除了睡觉的时间外。基本都是坐、走、站这三种状
态,而坐,又是大部分人,维持最长时间的一种状
态。
如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,來保持
身体的平衡,有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一
些则会被抑制而松弛。长期以往,不良姿势会減弱
身体对抗外来压力的能力,给韧带和关节造成更多
的磨损和撕裂。
来看看你的坐姿属于哪一种?
1松垮坐姿
肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷
失去了下背部的弧度
这种坐姿很容易引发椎间盘突出
呼吸困难、颈部问题等
2头部前倾
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大
对于脖子来说也是最受折磨的
很容易引发头痛和颈部酸痛
3二郎腿
不管是喜欢跷二郎腿的人
还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人
因为左右边受力的不均衡
坐骨的高度也会产生偏差
坐骨与骨盆重心不平衡
重点来啦!如何改善坐姿呢
1摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态
就离不开「中立位」这个概念
我们常说运动时候要保持中立位
当然,坐着的时候也要保持「中立位」
在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候
我们的脑袋基本在胸腔的正上方
而胸腔基本在骨盆的正上方
2找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端
之所以叫坐骨
就是因为它本应该是在坐姿中
负责把重力向下传递的
常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力
3体前支撑
坐着的时候
头部的重量是我们不得不承担的
如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力
就可以降低胸椎段承担的张力
最后!
当你在坚持正确的坐姿时
背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳!
所以也要记得多站起来走动
你记住了吗?
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