基本动作-树势
注意配合呼吸，
尽量让呼吸长一点。

摩天式 
站立，双脚分开4到6寸，或者并拢 
目光凝视双眼前的一个物体， 
双臂举起过头，手掌朝上， 
向上看自己的双手， 
提起双脚跟，感觉自己被往上拉， 
完全伸展全身， 
脚跟慢慢着地；

风吹树势
站立，双脚并拢 
目光凝视双眼前的一个物体， 
双臂举起过头，手掌朝上， 
向上看自己的双手，  
完全伸展全身，感觉自己被往上拉， 
抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展， 
身体屈向垂在体侧的手臂一方， 
保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展， 
换到另外一侧，每侧保持十次呼吸

表笑！！！
重在练心，
身体尽量配合就好！
表笑！
笑容易让他走火入魔的！

幻椅式 
以山式站立，双脚打开与胯同宽， 
呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行， 
身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常地呼吸， 
膝盖不要超过脚趾，保护膝关节， 
保持体式30秒，长时间的保持平衡有一定难度， 
吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式站立；

这个招式我很喜欢，
多拉伸一会，会很舒服。
三角伸展式 
直立，双脚分开3尺， 
吸气，向两侧举双臂，形成一直线， 
呼气，稍屈双膝时转体向右， 
把左手放到左脚，使两臂相互成直线，向上看右手， 
恢复立式，双臂保持成直线， 
臀部不要后撅，后背和臀部保持一个平面，可靠墙练习。

这个偶就不是很喜欢了，
拉的脖子很疼，
出不来气。
我后腰肉肉太多，
弯不上去。
眼镜蛇式 
平卧胃上，两腿笔直，双足伸展， 
双手手掌平放地上在双肩下， 
额头触地，放松全身， 
呼气，慢慢抬头和双肩离地， 
头尽量向后屈，试不用双臂而只用背肌抬起双肩， 
活动双臂，慢慢尽量屈曲整个后背而不受伤，直到双臂伸直止， 
试将肚脐尽量靠近地面， 
保持体式，自然呼吸；

今天的就到这里了，
以上每个动作做2-3分钟，
坚持每天联系哦……

旭
这难度大了点
脉
你也不怕闪了你那小肉腰

这几天先学习静态的课程，
以后增加难度，
我还要让他练习练习街舞啊……搏击啊……尊巴啊……拉丁啊……
等动态的课程，
有氧运动。