歇了一周了，尝试做俯卧撑的时候还是像负重了二百斤，我准备明天开始再进健身房

你今年多少岁，碳水蛋白补充的够么，训练的强度如何，是加强组间歇3小时，还是有氧两小时无氧一小时？？ 另外你真的想要强度，建议做超级组，40分钟保证你酸爽五比，三个小时训练你是在玩手机么？

我也不是大神，但我也知道正常科学的业余训练，最多没有两个小时以上的，大多数都是一小时无氧加10分钟有氧。这些动作标准的话做完就脱力了，基本没有力气再去搞别的了。有氧两小时倒是可行，但看你的身材，也不是大量有氧训练出来的

明天回健身房，不想歇了。

老哥是不练后束嘛 感觉少一块啊

训练过度的。每次训练量降低一些吧。而且饮食不规律一天两顿，增肌的话最好少食多餐一天4-6顿

体虚了 人家都是强身健体

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饮食有问题，蛋白碳水不够，训练时间太长，训练质量差，你这样不叫提高训练强度老哥……压缩组间休息，把一次的时间控制在一个半小时内

医学上把用药物过多的病人称作治疗过度，效果适得其反。你这个非专业健美人士每天练三个小时，出现的症状叫运动过度，人家专业运动员是有一套完整饮食计划运动计划，甚至身后有一个团队，所以一天练几个小时才不会出现类似你这种虚脱的情况，你是高估了自己的体能和饮食了。你会说为啥开始几个月没出现过，那是因为初始消耗元气小，身体透支少，几个月过去了，身体透支严重了，所以你说的情况就开始出现了。

休息一周

休息一年，潜力提前透支，后面也不会有什么长。

三小时

三小时········