睡眠是最重要的补品
药补不如食补，食补不如睡补，睡眠的重要性不言而喻，把握好睡前15分钟，可以让你身体越来越好！
– 10分钟梳头 –
相传清末年间，慈禧太后每天命总管太监李莲英，轮流用象牙梳和木梳为她梳头，所以一直到年过七旬的时候，慈禧太后依然一头青丝！事实上，我国中医认为梳头能有效刺激头顶穴位，达到扶正通络，活血化瘀的功效，我国古代养生专家提倡“发宜常梳”。
无独有偶，北宋最著名的文豪苏轼，也曾受脱发困扰，后来他接受当地名医建议，开始每日睡前梳头，不久既愈！也因此留下诗句：“梳头百余下，散发卧热，寝至天明”。
睡前梳头10分钟，有理可考，具体方法：由额头发际处开始，由上至下由前至后，拢头发至颈后发际，动作应缓慢柔和，每次坚持10分钟即可！


– 解乏穴 –
– 5分钟揉揉腿 –
现代中青年人坐办公室已经是一种常态，久坐久站时间久了就会导致气血不畅、筋脉失养。
腰背疼痛、小腿痉挛是非常影响睡眠质量的，而身体上有一个“解乏穴”每天按5~10分钟，就能缓解一天的疲劳，尤其是睡前按摩此穴位，可以让身体以最放松舒适的状态入睡，这个穴位就是“承山穴”
承山穴位置：位于小腿，将小腿伸直或者将脚跟上提，腓肠肌的凹陷处就是“承山穴”的位置！

– 涌泉穴又被称为长寿穴 –
– 摩脚心 –
涌泉穴又称为肾经第一穴、长寿穴，位于脚心，按摩涌泉穴是中医辅助治疗失眠的最好方法以及最常用方法！
建议大家每天入睡前，按摩脚心5分钟，至脚心发热，即可有效改善血液循环、头昏脑涨。
涌泉穴位置：将脚平均划分成3份，由上而下至脚掌中心⅓处凹陷即为涌泉穴。

– 半杯水 –
– 半杯温水 –
中医认为，一杯温水既能滋阴，又可温阳，暖五脏六腑，疏七经八脉，对于睡眠后身体的修复和温煦有很大裨益。
另外睡前半杯温水有助于身体排汗，加速身体排毒和新陈代谢，散寒驱邪，但是不宜多饮，以免起夜排尿过多影响睡眠质量。
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