想睡，但是睡不着，经常熬夜的你或许也会奇怪，为什么早睡早起养生的道理听千万遍，也依旧做不到早早的入睡。
人体都有一个基础的生物钟，每个人的生物钟都有所不同，有的人已经习惯了早睡早起的规律生活，而有的人生物钟却是熬夜之后的晚起。
新闻报道熬夜猝死的例子不在少数，猝死的年龄段越来越趋于年轻化，“30岁年轻程序员在加班中猝死”，类似报道屡见不鲜。
越来越多的事实证明了一件事：熬夜——真的是一件很伤身的事情。
【熬夜的危害】
死亡风险增高：
睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息。
近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。
这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。
因此，熬夜增加猝死风险。

心脏病，中风风险增高：
熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。
2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。
另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：
一方面增加了心脏一过性缺血的可能，另一方面，增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。
这两个因素都会导致致命的“恶性心律失常”出现，最终导致心源性猝死。、

不安，焦虑感增加：
很多人熬夜时常常伴随着很大的压力和焦虑。
例如工作学习的某个期限将至，熬夜赶工，或是在刷抖音、网购等一些可做可不做的事情中缓解压力，但最终仍无法拖延，不得不直面更多的焦虑。
我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日。
与此同时，熬夜本身也易导致焦虑，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性是正常人的5倍之多。
熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终影响我们的健康。

熬夜令人变笨：
近期发表的一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。
结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。
虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。
而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。

补觉无法消除危害：
熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。
昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核。
视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

熬夜在睡眠医学中被归为为「睡眠时相推迟综合征」。
是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。
实行轮班制的工作者的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

【熬夜之后的补救】
补水：
常规状态下，夜间不宜喝过多的水，容易增加肾脏压力，引起水肿；熬夜则不同，熬夜时本该在休息的肾脏被迫工作，可以补充一定水分来缓解。
洗脸：
熬夜之后，脸部会格外的油腻，这是由身体超负荷工作引起的，因而，在熬夜之后，一定要清洁脸部。
补充能量：
熬夜之后，可以适当补充一些酵素食品，或者果蔬等，饮食清淡不油腻。

据研究调查显示，长期熬夜的人更容易患“昂氧化应激”类疾病，如糖尿病、高血压等。
长期熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的，再多的补救措施都抵不过早睡早起。
熬夜族可以在平时适当运动，增强抵抗力，适当的可以食用酵素食品以及其他营养品。
注意饮食平衡，补充维生素等微量元素。
好好活着，是一种责任。
健康的活着，更是一种责任。