我本身胸不大，为了胸变大些年轻的时候用过各种按摩霜啊，按摩仪啊，全部通通一个都没有用！😤后来我才知道胸部大小是先天的，可惜我没遗传到我妈的大胸

现在我年纪大了，地心引力让我的胸部慢慢下垂，所以我要在它完全下垂之前就开始积极的做一些保养，延缓甚至不让它下垂。所以我平时一直都有在练胸的。😉

❣️为什么要练胸？
我胸大也有自己平时的锻炼，对胸部锻炼，胸会变挺些，所以视觉看上去更大些吧。

练胸可以使胸大肌变大，胸大肌是我们从锁骨一直到肋骨那个位置的那块肌肉，如果这块肉大了就能使得胸部挺拔。不是把乳房练大，乳房是脂肪和乳腺组成的，胸大肌在乳房的下面哦

❣️会不会越练越小？
不会的，胸大肌在胸部脂肪之下，胸大肌变大胸就会变大，你看懂了下图后就能知道胸大肌大了你的乳房自然就显得大了。

我刚健身时一直没弄明白胸大肌和乳房是两码事，还固执的误以为女生练胸是练的乳房，生怕越练越小，因为本身胸就不大呀。

然后那时候我的私教也没想要给我说明白，我说会越练越小的吧？

他就一直顺着我，说是的是的，你不想练那就别练了😂😂现在想起来，就是缺一个人帮我健脑啊！我说这些就是希望你们能少走弯路！

❣️那女生怎么练胸呢？
方法和男生练胸其实是一样的，只是在重量选择上没有男生那么大重量。这就是为什么很多私教一上来就叫你卧推练胸，因为这是他们男人最擅长的呀！

☘️动作一：俯卧撑
新手的话可以从俯卧撑做起，刚开始可以跪姿俯卧撑（图5），每组做10-12个，做4-5组。如果要加难度的话可以做标准俯卧撑（图6）。

俯卧撑动作要领：
双手比肩稍宽一些，双脚并拢，挺胸收紧核心（就是腰腹），然后屈肘让重心下降到胸部贴近地面大约1-2cm，稍停，然后运用胸肌的力量推起自己。
如果不愿意去健身房的宝宝可以在家狂做俯卧撑

☘️动作二：卧推（哑铃或者杠铃）
卧推是最经典的，简单粗暴，对于胸大肌是最有效的动作。新手的话先从哑铃开始练，因为哑铃可以选择轻重量，杠铃一根就是20kg了

如果要做杠铃的话，最好是有人保护或者有一定的健身基础哦！
我一般做7-8组，每组10-12个。

哑铃卧推动作要领：
1.拿好哑铃，平躺在健身凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。