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人生中第一个10公里，求大神围观指点

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本人38岁。身高176，体重69，农民一个，一个月前开始跑步，一直跑的五公里。就在前天报名了本市的10公里比赛，这才开始跑10公里，20号就要去比赛了，今天第一次跑十公里，跑前吃了半个馒头，半碗稀饭，没有拉伸和热身，慢跑开始，一直5.30左右的配速，用鼻子呼吸，因为第一次所以也没有加速，一直匀速跑，前九公里都很轻松，呼吸也顺畅，就是最后一公里呼吸稍微有点乱，不知道keep的数据是不是精确，求大神的看看，我这水平能参加市级10公里比赛吗，成绩会不会垫底
IP属地:新疆来自Android客户端1楼2019-10-12 12:34回复
    20号就比赛了，最近这几天应该怎么训练，我想着隔天跑个10公里，跑一休一，不知道行不行
    IP属地:新疆来自Android客户端2楼2019-10-12 12:37
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      离比赛只有一个礼拜了，再练怕是也没有啥大作用了，只能保持现状了
      IP属地:新疆来自Android客户端3楼2019-10-12 13:41
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        不会是倒数第一，比我好
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2019-10-12 13:47
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          应该还可以，边疆锻炼的人少，体力好，耐力不足，长跑就是要练，不练极少能坚持长距离。
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2019-10-12 14:13
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            还好了
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2019-10-12 23:35
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              加油！还可提速
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2019-10-15 12:47
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                不用太在意名次，跑步这件事来日方长。
                图示这次10km跑得相当不错，配速控制得稳定且小幅递进，完全不像初跑一个月的水平。
                38岁还是练长跑的大好年龄，加油！
                IP属地:湖北9楼2019-10-15 20:59
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                  跑前两天就不要再跑了，恢复一下体力。自己做好肌肉的按摩放松。还有，用你跑过很久的、最熟悉的鞋子去拍跑，那样最合脚舒适。祝你取得好成绩哦！
                  IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2019-10-15 23:34
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                    时间不够了，没啥用了，16号跑一次10公里，17号跑8公里，18，19休息，20号比赛的时候，热热身，整一罐红牛，前6公里不着急，按5:30配速跑，后4公里加速，估计能跑到52分钟
                    IP属地:河南来自Android客户端11楼2019-10-15 23:48
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                      能跑下十公里就不是一般人了又不是靠这吃饭的不比追求什么
                      来自Android客户端12楼2019-10-16 00:12
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                        中游吧
                        IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2019-10-16 07:45
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                          隔天跑十公里，今天稍微加点油就突破了，而且不吃力，呼吸不乱不喘
                          IP属地:新疆来自Android客户端14楼2019-10-16 09:23
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                            厉害
                            IP属地:湖南来自Android客户端15楼2019-10-16 09:31
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                              应该是个落后分子
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2019-10-16 21:50
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