7－8点 起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐一定要吃，但不要吃油炸的东西。
9－11点 在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以喝柠檬水，有助于减肥，
12－13点 午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花，冬瓜，能够清除身体垃圾，排湿减重的食物。
13－15点 休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物质，可以消耗脂肪，不要吃零食，可以吃水果或者坚果。
15－17点 多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，可以减小肚腩。
17－18点 适合做运动跑步，骑自行车等，运动前后一定要做拉伸，不然会有肌肉哦，没事的时候可以踮脚。
18－19点 晚饭尽量少吃或者不吃，实在饿的话可以吃一个苹果或者一杯牛奶。
19－23点 睡觉前除了喝水，不要再吃。
23－7点 睡觉，拒绝熬夜。