饮食方面和训练方面

以前在学校被人说胖子都快疯了

多吃运动，增重的话在平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的加悍金斯锻炼一个月能重五斤左右

不要盲目减脂

说不定增肌了呢。恭喜！

告诉你我自重增肌，早上只吃鸡蛋和牛奶，中午吃饭想吃什么吃什么，午睡30分钟过一小时锻炼60分钟到浑身没劲，随着身体的适应背书包加铁块或饮料瓶加水增加负重，锻炼完身体没劲最好，如果有劲隔天加负重。期间可以准备柠檬汁盐2克糖2克（一个柠檬刚好一星期，用完冷藏）或者加蛋白粉，解渴用。拉伸30分钟后同时煮鸡蛋加香蕉1/2只，或就生大蒜牛奶一袋，红牛1个，晚上吃点水果蔬菜复合维生素片。一星期练6休1，一个月就秒杀很多一年的健身人员。