放松心态，规律生活，清淡饮食，改变性格，心胸开阔，孝顺父母，行善积德。 有手淫了，就戒色养生（最少一年）量变到质变需要时间，恶不积不已灭生。可以去看看佛书（这个不强求，随缘），有好的中医也可以去看看，当然我没遇到。慢慢的症状就会消失。我是过来人，我懂这些症状，所以不要怨天尤人，有因必有果，努力改变自己。一切都会好起来的！