进阶功夫一式：小腿塑型 
　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。 
　　除此之外，对于要瘦小腿的MM来说，利用台阶或踏板之类的辅助工具做运动，也是可以达到瘦腿的目的的
　　在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
　　呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

进阶功夫二式：大腿前侧塑型
　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 
　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 
　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。