由于健身锻炼得到重视,健身器材已经广泛被人们使用,由于跑步机减肥的效果很好,所以很多人减肥健身都会选择跑步机,但是你知道跑步机怎么用吗?跑步机健身有哪些危害?今天变啦小编就详细给大家说下跑步机健身有哪些危害,大家应该注意哪些问题.
跑步机健身的危害
运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定.慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质.所以,如果是以减肥为目的,运动时间既不宜太短,也不宜太长,40分钟为好,不然非常容易体力透支,引起运动损伤.
速度设定太快
使用跑步机首先要清楚自己的运动极限.如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,非常容易摔倒,这是"新手们"常会碰到的问题.
不做热身
上跑步机之前要先进行热身流动,不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤.压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度,让肌肉变得更加柔软.上跑步机后要从慢走、慢跑等"动态"热身开始,慢慢加大运动量,这个过程一般以10到15分钟为好.此外,下跑步机时也要逐步减慢速度,防止出现眩晕感而摔倒.
一份研究数据显示,每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进病院急诊室.其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒.
另外,如果感觉枯燥乏味,不妨在跑步的时候听点轻松的音乐.研究证实,节奏明快的音乐能有效加强运动效果,让运动乐趣增加.
跑步姿势不对会伤到颈椎
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,但最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区.对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤.
给跑步训练者的建议
1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害.
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松.
3.双脚落地要轻快,"下脚"过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.
4.后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼.
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率.
跑步机健身的危害
运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定.慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质.所以,如果是以减肥为目的,运动时间既不宜太短,也不宜太长,40分钟为好,不然非常容易体力透支,引起运动损伤.
速度设定太快
使用跑步机首先要清楚自己的运动极限.如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,非常容易摔倒,这是"新手们"常会碰到的问题.
不做热身
上跑步机之前要先进行热身流动,不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤.压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度,让肌肉变得更加柔软.上跑步机后要从慢走、慢跑等"动态"热身开始,慢慢加大运动量,这个过程一般以10到15分钟为好.此外,下跑步机时也要逐步减慢速度,防止出现眩晕感而摔倒.
一份研究数据显示,每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进病院急诊室.其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒.
另外,如果感觉枯燥乏味,不妨在跑步的时候听点轻松的音乐.研究证实,节奏明快的音乐能有效加强运动效果,让运动乐趣增加.
跑步姿势不对会伤到颈椎
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,但最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区.对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤.
给跑步训练者的建议
1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害.
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松.
3.双脚落地要轻快,"下脚"过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.
4.后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼.
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率.
