一年以上 不射精 不意淫 不看黄 不看性感女人和图片 删除一切黄源 不久坐 不熬夜 多运动，，真心加油 但是这并非靠毅力能够做到的，或许你的某一种决心，能在你的事业上做的很出色，但是在戒色的这件事上，一定要找到思想升华的感觉，每天学习到新戒色知识乐此不疲，提高觉悟是核心，而不是表决心喊口号就能解决的